אדם שרוצה לצבור מסת שריר נוספת תוך זמן קצר חייב לפעול על פי כמה כללים פשוטים. רבים מהם ידועים היטב, אך מעטים עוקבים אחריהם. אבל אם אתה באמת רוצה להשיג את המטרה שלך, אז תעמוד בכל אחת מהדרישות הללו.
הוראות
שלב 1
קודם כל, בצע התאמות בתזונה שלך. בזמן העלייה במסת השריר, עליך לעבור לארוחות נפרדות. זה מורכב מצריכה נפרדת של חלבונים ומזונות פחמימות. זאת בשל העובדה כי נדרשת סביבה חומצית בקיבה לעיכול חלבונים, וסביבה אלקליין לפחמימות. מזון חלבוני כולל בשר, דגים, חלב וכו ', אוכל פחמימות - דגנים, לחם, פסטה וכו'. אם אתם צורכים את שני סוגי המזון הללו בו זמנית (למשל תפוחי אדמה עם עוף), הקיבה נמצאת במתח מוגבר, עליה ליצור באופן עקבי שתי סביבות הפוכות לעיכול המזון. יש סוג אוכל שלישי - ניטרלי, הוא כולל ירקות, פירות, זרעים, אגוזים. ניתן לאכול אותם עם כל מזון פחמימות או חלבונים. לפיכך, תיצרו את התנאים המוקדמים להעלאת מסת שריר אם אתם אוכלים באופן רציונלי וחכם.
שלב 2
חלק את כל התזונה היומית שלך ל -6 או אפילו 8 ארוחות. בהתאם לכך, את כמות האוכל הנאכלת בבת אחת, יהיה עליכם להפחית. זאת בשל העובדה שעד למועד הארוחה הבאה, כל האוכל מהצריכה הקודמת כבר היה צריך להיות מעוכל.
שלב 3
זכרו לאכול ארוחת בוקר כל בוקר. זו ארוחה חובה וצריכה להיות אחת השופעות ביותר. אכלו גם ארוחה קטנה זמן קצר לפני השינה.
שלב 4
שימו לב מקרוב למשטר. הקפד לשמור על שמונה שעות שינה. עם מנוחת לילה, גופך יתאושש לחלוטין מיום קשה ויהיה מוכן לספיגת מזון טובה ולבניית שרירים.
שלב 5
קבל אימוני כוח קבועים. מכונות התעמלות הן הדרך הטובה ביותר לעצב את התבליט היכן שרוצים. לשתות שייקים חלבונים לאחר השיעור. השתמש בשירותיו של מאמן מנוסה, והוא ייתן לך עצות לגבי העלאת מסת שריר, המתאימה במיוחד לחוק שלך.
