לאבד שומן בבטן זו בעיה שכמעט כל הנשים מתמודדות איתן. גם שאיבה שוטפת של בית הבד לא תמיד עוזרת בהוצאת שומן תת עורי מהבטן, והשרירים השואבים מסתתרים מאחורי שכבת שומן לא אסתטית. אך בעיה זו אינה מסיסת. ישנם מספר תרגילים אותם ניתן לבצע באופן קבוע בשילוב פרוצדורות תומכות המסייעות להיפטר משכבת השומן בבטן.
הוראות
שלב 1
אלה תרגילי אירובי. את השיעור צריך להתחיל בחימום למשך 20-30 דקות. הבחירה בסגנון האירובי צריכה להתבצע על פי סוג הדמות. לכן, בעל דמות "תפוח" עם בטן מלאה וגפיים דקות, מתאימים יותר תרגילים מאירובי צעדים וריקודי בטן.
שלב 2
אם יש לך דמות של שעון חול עם שומן גוף אחיד, בחר בהליכה מהירה, ריצה קלה או סגלגל.
שלב 3
על בעלי דמות ה"אגס "להעמיס את הבטן התחתונה ואת הידיים, ולכן מתאימים להם תרגילים מטייבו ובלט גוף.
שלב 4
לאחר שחיממת את גופך עם אירובי, התחל לעשות תרגילים להפחתת שומן בבטן. הם צריכים להיעשות 20 פעמים ב 3-4 גישות.
שלב 5
פיתול ישיר. תנוחת מוצא - שכיבה על הגב, רגליים כפופות, כפות רגליים מונחות על הרצפה, זרועות מאחורי הראש. צייר את הבטן והשתמש בשרירי הבטן כדי להרים את פלג הגוף העליון עד הברכיים. הורד למצב ההתחלה.
שלב 6
פיתול הפוך. עמדת ההתחלה זהה. משוך את הרגליים כפופות בברכיים לבטן. חזור למצב ההתחלה.
שלב 7
גוף נוטה לצדדים. עומד, גב ישר, זרועות מושטות לצדדים. אנו מטים את הגוף לסירוגין לצד שמאל וימין, מאמצים את שרירי הבטן האלכסוניים.
שלב 8
כדי להשיג תוצאה חיובית, עליך לבצע את התרגילים במתח מקסימלי, כך שבחזרה ה -15 שרירי הבטן עייפים. אם שרירי הבטן שלך כבר מאומנים, כדי להגדיל את העומס, אתה יכול להרים משקולות בתרגיל הראשון, ולשים משקולות על הרגליים בשני. התרגיל השלישי צריך להיעשות ללא משקולות, אך בקצב מהיר יותר.
שלב 9
כדי להסיר שומן תת עורי מהבטן, עליך להקפיד על זרימת דם טובה לאזור זה. לכן, לאחר פעילות גופנית, כדאי למרוח את הבטן עם כפפת עיסוי טבולה לסירוגין במים חמים וקרים. מתאים להרזיה של הבטן והידרומסאז '(מקלחת Charcot), מה שמפעיל גם את סילוק הרעלים מהגוף. זה לא יהיה מיותר לעסות את הבטן בקרם נגד צלוליט לאחר האימון.
