משקעי שומן בחלק החיצוני של הירכיים מכונים לפעמים "מכנסיים" או "אוזניים". לא תמיד קל לעבוד עם אזור זה, אך פעילות גופנית קבועה תסייע בהתמודדות עם משקעים מכוערים.
ראשית, המשקעים באזור המכנסיים הם עודף שומן שאינו מעובד על ידי הגוף לאנרגיה. אימון קרדיו שלם אמור להיות הבסיס של תוכנית האימון שלך על מנת להיפטר מגלגלים מכוערים. מדובר בלא פחות מחצי שעה של ריצה, אירובי, תרגילי לב וכלי דם. תרגילי כוח נחוצים גם בכדי לחזק את השרירים באזור זה. ניתן להחליף אותם באימונים אירוביים או לשלב את כל סוגי העומסים בשיעור אחד.
נסו להתחיל את האימון בתרגילים הפשוטים ביותר. כדי להיפטר ממכנסיים רצוי לבצע שלוש גישות לכל תרגיל. מספר החזרות הוא 15-20.
1. לדלג קדימה. צעד אחורה עם רגל אחת כדי לזנק. ברך הרגל הקדמית צריכה להיות מעל העקב. יישר את הרגל האחורית שלך, כיוון את הגוף אנכית למעלה. הטה את הגוף קדימה, תוך כדי ניסיון לא לשנות את מיקום ברך הרגל הקדמית, כופף לסירוגין את הרגליים בזווית ישרה. חזור על התרגיל גם לרגל אחת וגם לרגל השנייה.
2. לדלג לצד. דחף את כף הרגל הצידה ותרד. נסו לשים את הרגליים מקבילות זו לזו. התחל להסתלסל עם הרגל התומכת שלך, והטה את פלג הגוף העליון מעט קדימה. כפיפות חלופיות ברגליים שונות, בצעו מספר חזרות.
3. חטיפת הרגל בעמידה. התיישר, שים את הידיים על תומך או על חגורה. הזז את הרגל הצידה כך שהעקב יתפתל כלפי חוץ, יש למשוך את שרירי הבטן פנימה. כדי לגרום לעבודת השרירים להרגיש טוב יותר, התחל עם אחיזה סטטית, ואז עבור לביצוע בדינמיקה - צריך להיות כאן 25-50 חזרות.
