"אוזניים" על הירכיים גורמות להרבה בעיות. הם נותנים וטו לאפשרויות רבות לחצאיות ומכנסיים קצרים - אז מה, מכנסי ג'ינס עם מותניים נמוכים הופכים גם הם לבגד שאתה מסתכל עליו, נאנח עמוק ועצב עצום. החוף והבריכה מוכנסים למצב דומה לזה שחווה בבית הספר מול משרד רפואי, אם הם ידעו שעכשיו הם מחוסנים. והכל - הם, "אוזניים" לא נעימות וכמעט תמימות אלה, קללתן של ילדות יפות רבות. אז האם אפשר איכשהו להביס את משקעי השומן שמקובעים היטב בצדדים מעט מתחת למותניים? התשובה היא בחיוב, רק שאתה צריך לפעול לא מפעם לפעם, אלא באופן שיטתי, ואז תזונה רציונלית, הליכה ותרגילים גופניים מסוימים יאפשרו לך להתמודד עם הקפלים האלה!
הוראות
שלב 1
הגדירו מחדש את אורח חייכם. שומן שטחי (שלא כמו השני - עתודה) מצטבר באזורים מסוימים, שלימים הופכים ל"אזורים בעייתיים ", לא סתם ככה ואפילו לא מאכילת יתר. לרוב, האפודינמיה וצריכת מזון בחלקים גדולים יחסית בשעות לא מתאימות. לדוגמא, אתה עובד בין השעות 10: 00-18: 00 במשרד שנמצא שעה נסיעה מהבית שלך. והעבודה שלך בעיקר בישיבה, קשורה לזרימת מסמכים או לשיחות טלפון. לא, לפעמים, כמובן, אתה קם ואפילו ממהר לאנשהו, בגלל מצב חירום או טרחה אחרת. בנות עובדות, בוודאות, נתקלו בזה לא פעם. כתוצאה מכך אוכלים ארוחת בוקר בבית בערך בשבע וחצי, אתם לא רוצים לאכול, אולי אתם מגבילים את עצמכם לכוס קפה. ואז "שתו תה" (זה יכול להיות כל משקה אחר) והמלאו באופן פעיל את הקלוריות שהושקעו בבוקר. מיותר לציין שברוב המקרים הליווי של הטקס הזה הוא עוגיות, וופלים, שוקולדים. הגוף מקבל מנה כפולה (או אפילו משולשת) של פחמימות מהירות, אך אינו מקבל סיבים או ויטמיני B, בין היתר מעורבים בפירוק שומנים. פחמימות נספגות בקרוב מאוד לזרם הדם (זה לא רק שהן מהירות), נראה שאתה מלא ומדלג על ארוחת הצהריים. הארוחה הבאה היא עם ההגעה הביתה. אם לוקחים בחשבון את ה"צ'ט עם חבר ", הפקקים, הכביש עצמו, בערך בשבע וחצי - שמונה. מה יש לארוחת ערב? במקרה הטוב, אתם תחממו את המבושל מבעוד מועד, במקרה הגרוע, קנו בדרך מוצר חצי גמר קולינרי. אתה עדיין מופתע מכך שהשומן מצטבר באזורים בעייתיים … ובכן, שקול מחדש את אורח חייך - "האוזניים" על הירכיים יצטמצמו במחצית. חברו הליכה וספורט - הם ייעלמו.
שלב 2
הבן כי "האוזניים" שלך אינן משקל עודף בלבד, שאותן תוכל, עם מאמץ מספיק ולעשות דיאטה, כדי להפחית, אלא שומן השטח המצטבר, המושרש היטב על הירכיים. כדי להתגבר על זה, אתה צריך … להילחם. כמעט כל סוגי האימונים האירוביים מושלמים לתפקיד ארסנל - כלומר תנועות המתרחשות עם גישה פעילה של חמצן. וזכרו שחמצן הוא חובה. אתה יכול לתת את המיטב בסימולטורים, אך במשימה הקשה של צמצום "אוזני" הירך מושגת השפעה גדולה בהרבה על ידי שחייה, ריצה או לפחות הליכה מהירה. כדי לשחות צריך גוף מים ומזג אוויר. לנהל - נחישות וחברה. אבל אתה יכול ללכת בכל תנאי ונסיבות. עבור נערות לא ספורטיביות שמעולם לא העמיסו על עצמן תרגילי ספורט כלשהו, כנראה אפילו לא כדאי להתחיל בריצה. במיוחד בחדר הכושר, בחירת זווית נטייה רצינית של חגורת ההליכון - זהו חטאם של הרוב המכריע של המתחילים, שבטוחים שבדרך זו הם יקבלו השפעה מהירה יותר. לא, אתה צריך ללכת ברחוב, קצב ההליכה צריך להיות גבוה מאוד, למשל, כאילו איחרת מאוד לפגישה חשובה מאוד עבורך. הקריטריון העיקרי לכך שאתה הולך נכון הוא הדופק שלך. אפשר להסיר שומן מהמותניים, ומהירכיים, ומה"אוזניים "על הירכיים רק אם הולכים" באזור של דופק גבוה ".במקרה זה, הדופק צריך להיות לפחות 110-120 פעימות לדקה. איש אינו מצפה שתישא איתך טונומטר (למרות שספורטאים מקצועיים עושים בדיוק את זה, תמיד יש להם טונומטר חבוי על פרק כף היד או שעון "חכם" מיוחד). זה מספיק כדי לשלוט בנשימה. אם אתה מתרגם את התדר הנדרש למישור זה, הוא אמור להיות על סף "בדיוק להתחיל לחנוק".
שלב 3
כדי להילחם ב"אוזניים ", הקפידו לכלול תרגילים יומיים. בואו נקרא להם "תרגילים", אם כי לא משנה באיזו שעה תעשו אותם. העיקר הוא באופן שיטתי, בעוצמה הנכונה, מבלי להקטין את מספר הגישות המומלץ. הנה כמה דוגמאות. שכב (לא יושב למחצה) על הצד שלך, הרם מעט את הרגל העליונה והביא את הבוהן לכיוון הראש כך שהרגל באופן אידיאלי נשכבת בגוף. קח למצב ההתחלה, נמוך יותר. חזור על הפעולה 15 פעמים, תוך ניסיון לווסת את הנשימה לפי סוג "הרמה - שאף, תחתון - נשוף". הנשימה חשובה, אל תזניחו המלצה זו. התהפכו וחזרו על התנועה עם הרגל השנייה. התרגיל השני היעיל ביותר להילחם ב"אוזניים "על הירכיים הוא הסקוואט. למרבה הצער, גם בגני הילדים וגם בבתי הספר, לימדו אותנו לכרוע לא נכון. אי אפשר לקרוע את העקבים, אתה יכול רק לכופף את הגב, כאילו לקחת את הירכיים והישבן הכי רחוק שאפשר. כדי להבין טוב יותר את הבעיה - דמיין שאתה רוצה לשבת על כסא נמוך וחזור על הפעולות שהיית מבצע במקרה זה. יכול מאוד להיות שבהתחלה לא תצליחו - זה בסדר. הניחו כיסא אמיתי לפניכם ואחזו בגבו. לאחר כשבוע אתה אמור להיות מסוגל לשלוט בסקוואטים נכונים ללא כל עזרה. חזור על תרגיל זה במהלך התרגיל שלך שמטרתו להילחם ב"אוזניים "צריך להיות לפחות פי 30 (3 סטים של 10 סקוואט כל אחד). שמירה על הכללים שתוארו לעיל - תיקון הארוחות והימנעות מפחמימות מהירות, הליכה יומית בחוץ והתעמלות, ה"אוזניים "על הירכיים יתחילו להימס והתוצאה תורגש בעוד כמה שבועות.
