מותניים דקים מהווים קישוט לכל אישה, אך עבור חלקם זה מצב טבעי, ואילו עבור אחרים זהו חלום מקטרת. קצב החיים עם חוסר זמן קטסטרופלי, עבודה בישיבה ותזונה לא בריאה לא משאירים סיכוי לשמור על צורותיהם הישנות. עם זאת, בהחלט ניתן לשמור ולתקן את הגזרה בעצמך, כמו גם להפחית את המותניים בבית, מבלי לנקוט במדריך כושר. פעילות גופנית סדירה במשך כמה דקות בבוקר ובערב יכולה ליצור מהר מאוד מותניים דקים והקלת שרירים יפה.
הוראות
שלב 1
1. כדי שפעילות גופנית תהיה יעילה, מומלץ לקבוע את הגורם לעלייה במשקל. אם זה לא מתאים לתיקון בעזרת דיאטות ופעילות גופנית, אז אולי אנחנו מדברים על הפרעות הורמונליות (של בלוטת התריס בפרט), שבאישורן יש צורך להעתיק את הדמות שלך.
שלב 2
2. אם יש לך קילוגרמים עודפים ואזורים בעייתיים עקב תזונה עתירת קלוריות וחוסר פעילות גופנית, תוכל להשיג תוצאה טובה מתרגילים מיוחדים למותניים.
שלב 3
3. יש להשלים את תרגילי הבוקר על ידי סיבוב החישוק במותניים. זה נחשב לדרך היעילה ביותר להיפטר משומנים מיותרים ולהפיץ אותם באופן שווה.
שלב 4
4. ככל שהחישוק כבד יותר, כך ניתן להגיע לתוצאה מהירה יותר. מכל מגוון החישוקים תוכלו לבחור מתכת (מילוי חול עם משקל), בגומי או עם חרירים פנימיים בצורת כדורים.
שלב 5
5. משך סיבוב החישוק לשני הכיוונים חייב להיות זהה.
שלב 6
6. כדי שהתרגיל הזה לא יכביד, אלא יעניק הנאה, עדיף לתרגל עם המוסיקה האהובה עליכם. במהלך שיר אחד לכיוון אחד ובמהלך השני, הם יהפכו את סיבוב החישוק לבלתי מורגש בזמן, אלא יעיל בתוצאה.
שלב 7
7. לאחר חישוק כבד, תחושות כואבות של שרירי הבטן אפשריות ביום השני או השלישי. בימים אלה תוכלו להשתמש בתרגילים אחרים היעילים לא פחות שיש לחזור עליהם מדי יום.
שלב 8
8. במצב ההתחלתי בשכיבה על הגב עם הידיים פרושות (הידיים כלפי מטה) והרגליים מורמות בזווית של 90 מעלות, הורד לסירוגין את הרגליים שהובאו יחד ימינה ושמאלה, והחזק אותן במצב הראשוני. וודא שהגב שלך לא יורד מהרצפה. התחל מ 2-4 פעמים והגדיל בהדרגה ל 10-15 לכל כיוון. תרגיל זה מחזק את שרירי שרירי הבטן העליונה והתחתונה.
שלב 9
9. תנועות גוף מעגליות 6-8 פעמים לכל כיוון.
10. הטיות הגוף קדימה ואחורה, ימין ושמאל.
11. הפניית פלג גוף עליון ימינה ושמאלה עם התעמלות או כל מקל אחר על הכתפיים.
12. אותו תרגיל, אך כשהגוף מוטה במקביל לרצפה.
שלב 10
לתרגילי בטן, פעם ביום זה מספיק, בעוד שמומלץ לשים לב לחישוק בבוקר ובערב. כשעובדים על שרירי הבטן כדאי להקפיד על תזונה דלת קלוריות ולא לאכול שעתיים לפני ואחרי פעילות גופנית.
אל תשכח שרק פעילות גופנית סדירה יכולה להפחית את המותניים בבית.
