מותן דקה היא המפתח לא רק לדמות יפה, אלא גם לבריאות טובה. מדענים אומרים כי מותניים בגודל של יותר מ 89 סנטימטרים מעידים על בעיות לב אפשריות ועל הסיכון למחלות כלי דם. אם הביצועים שלך חורגים מהפרמטרים המומלצים, התחל להילחם על צורות דקות. התאמנו בבית או בחדר הכושר, שימו לב לאימון לב וכלי דם ושינו את התזונה. שבועיים עד שלושה שבועות של מאמץ - המותניים שלך יהפכו להרזים הרבה יותר.
זה הכרחי
- - חישוק;
- - משקולות;
- - אופני כושר או הליכון.
הוראות
שלב 1
כדי להפחית את המותניים במהירות האפשרית, בצע את ההתאמות התזונתיות הדרושות. הסר מהתפריט סוכר, סודה, מוצרי מאפה שמרים, קטניות ופירות מסוימים, במיוחד בננות, דובדבנים וענבים. לבטן שטוחה יותר, אכלו עוף, הודו, ירקות מבושלים או מאודים ודגנים במים. לשתות הרבה תה ירוק ולנקות מים דוממים.
שלב 2
הגדל את הפעילות הגופנית היומית שלך. ללכת בקצב מהיר, להתאמן על אופניים נייחים או הליכון, או לשחות. לקבלת תוצאות מהירות, היצמד לנוסחה - לא יום ללא אימון קרדיו אינטנסיבי. הקדישו לפחות חצי שעה לתרגול.
שלב 3
שלוט בתרגילי הבוקר שלך - זה לוקח רק 15 דקות. התרגילים פשוטים מאוד - כיפופי צד, ריאות צד, סיבוב גוף. קומפלקס פשוט כזה יחמם את השרירים ויסייע בהסרת עודפי שומן סביב המותניים. תרגילי נשימה עובדים טוב מאוד - חמצן מאיץ את תהליך שריפת השומן. נשמו אוויר עמוק, נשפו בחדות ועצרו את נשימתכם.
שלב 4
קנו חישוק וסובבו אותו סביב המותניים מדי יום. יתכן שלא תוכל לבצע את התרגיל בהתחלה. אך עם הזמן, בהחלט תוכלו לשלוט בזה. הולה-חישוק מאמן באופן מושלם את השרירים, מגמיש את המותניים.
שלב 5
אל תשכח מעומסי חשמל. הרחיבו את שגרת הבוקר שלוש פעמים בשבוע בכמה תרגילי משקולת במשקל 3 ק ג. שב על כיסא, הרם את הידיים עם משקולות לכתפיים, יישר את המרפקים. סובב את הגוף שמאלה וימינה 20 פעמים.
שלב 6
עמדו ישרים, הרגליים מעט בנפרד, החזיקו משקולות בידיים מונמכות. עשו כפיפות איטיות לצדדים, התאמצו את שרירי הבטן ותקנו את התנועות. בצע 6-10 תנועות לכל כיוון.
שלב 7
סיימו את האימון על ידי מתיחת השרירים. קח צעד רחב הצידה עם רגל שמאל וכופף אותה בברך. הרם את ידך הימנית והתכופף עמוק לכיוון הברך השמאלית. החזק מיקום זה מספר שניות.
שלב 8
למדו טכניקות של עיסוי עצמי. בבוקר ובערב יש לשפשף את המותניים בכפות הידיים. אתה יכול גם להשתמש בעיסוי גלגלים. אין לטפל באזור הבטן - למרוח רק בחלק האחורי ובצידי הגוף. לסיום, מרחו קרם מיצוק או ג'ל על אזור המותניים. זה יהדק ויגוון את העור.
