כל אישה רוצה שיהיה לה דמות דקיקה. אחד הקריטריונים להיות רזה הוא מותניים דקים. תרגילי בטן יומיים ואלכסוניים יעזרו להפחית את המותניים.
הוראות
שלב 1
עמדו ישר, כופפו את הידיים במרפקים והניחו אותם בגובה החזה. בזמן שאיפה קפיצה וסיבוב: ירכיים ימינה, גוף שמאלה. בנשיפה קפצו חזרה למצב ההתחלה. בנשימה הבאה, סובב לצד השני. חזור על התרגיל 40 פעמים.
שלב 2
עמדו ישר עם כפות הידיים על המותניים, הרגליים ברוחב הכתפיים. בנשיפה, הטה את הגוף שמאלה, הושיט את יד ימין מעל לראשך. בזמן השאיפה חזור למצב ההתחלה. חזור על הטיה ימינה. בצע 20 כיפופים לכל צד.
שלב 3
עמדו ישר, כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, והרימו את הידיים מעל הראש. בזמן הנשימה, סובב את הגוף ימינה, הירכיים נותרות ללא תנועה. בנשיפה חזור למצב ההתחלה. תוך כדי שאיפה פנה שמאלה. חזור על התרגיל 20 פעמים לכל כיוון.
שלב 4
שב על הרצפה, הורד את הידיים לאורך גופך, מותח את הרגליים. בנשיפה הטו את הגוף לאחור, הרימו את הרגליים מעל הרצפה בזווית של 45 מעלות, מותחו את הידיים לפניכם. הדק את שרירי הבטן והחזק את תנוחת גופך למשך 1 עד 2 דקות. בזמן שאתה שואף, שכב על הגב והירגע.
שלב 5
שכב על הרצפה, הורד את זרועותיך לאורך גופך, כופף את רגליך בברכיים והרם אותן מעל הרצפה. בזמן הנשיפה, הרם את פלג גוף עליון והושיט את זרועותיך לכיוון הרגליים. החזק את התנוחה הזו למשך דקה. בזמן הנשיפה, הורד את עצמך לרצפה והירגע. חזור על התרגיל, אך שנה את מיקום הרגליים: יישר אותן. החזק את התנוחה למשך דקה. תירגע לגמרי בזמן הנשיפה.
שלב 6
שכב על הרצפה, הניח את הידיים מאחורי הראש, כופף את הרגליים בברכיים. בזמן הנשימה, סובב במותניים והניח את רגליך על הירך הימנית. בנשיפה חזור למצב ההתחלה. בנשימה הבאה, סובב שמאלה. חזור על התרגיל 20 פעמים לכל כיוון.
