ילדות ונשים רבות אינן מרוצות מדמותן. רובם נלחמים ללא רחם במשך שנים עם מרבצי שומן בירכיים ובמותניים. חלקם חוששים מאוד מכך שהם לא יכולים להרשות לעצמם לקנות בגדים לפי האופנה האחרונה, מכיוון שמכנסי צינור צמודים, חותלות, חצאיות עיפרון לא נראים עליהם אטרקטיביים במיוחד. ישנן דרכים שונות להפחית את גודל הירכיים והמותניים. לשם כך, עליך להתכוונן ברצינות, להאמין בעצמך ולבצע כמה המלצות פשוטות.
הוראות
שלב 1
בעזרת דיאטנית בחרו לעצמכם דיאטה בהתאמה אישית. בחר פירות, ירקות גולמיים, עוף ולחמים מקמח מלא. מזונות אלה מכילים כמות גדולה של פחמימות וכמעט ללא שומן, אשר מאוחר יותר מופקדים על אזורים בעייתיים בגוף. שתו לפחות שני ליטר מים מינרליים ביום, כמו גם מיצים טבעיים ותה ירוק.
שלב 2
אתה יכול להפחית את המותניים עם ריקודים. פעילות זו שימושית מאוד, מהנה ואפקטיבית. ריקוד מזרחי נחשב לדרך הנפלאה ביותר לקבל מותניים דקים. זהו תחליף מצוין לעיסוי אנטי צלוליט, מחזיר את האלסטיות לישבן, משפיע לטובה על היציבה ומפתח פלסטיות יוצאת דופן. אתה יכול ללמוד לרקוד לבד בבית.
שלב 3
יש הרבה מאוד תרגילים למותניים, העיקר שהם חייבים להתבצע בכל יום ובהנאה. סיבוב החישוק עוזר מאוד. תרגיל זה יעזור להפוך את מותניכם לרזים יותר ושרירי הירך שלכם חזקים יותר. לא לשבת במקום אחד, לזוז יותר ולרוץ בבוקר.
שלב 4
הירשמו ליוגה ועשו זאת במשך שעה וחצי שלוש עד ארבע פעמים בשבוע. התייעץ עם הרופא שלך מראש, מכיוון שמשקל עודף יכול להיות הגורם למחלה כלשהי, בה כמה תרגילי יוגה אינם מנוגדים לחלוטין. אנא התאזר בסבלנות מכיוון שהתוצאה הראשונה לא תופיע לפני ארבעה חודשים.
שלב 5
לכו לחדר הכושר לפחות שלוש-ארבע פעמים בשבוע. נסו לערב במקביל את שרירי הגב, הבטן והירכיים במהלך האימון, ואז התוצאה תופיע הרבה יותר מהר. אבל הדבר החשוב ביותר הוא הגישה שלך וסדירות השיעורים שלך. אל תזניחו את החימום, זה יעזור לחמם את המפרקים והשרירים, ולמנוע פציעה.
