מותן דקה תמיד נחשבה לאחד היתרונות העיקריים של אישה. במאבק למענה נציגי המחצית היפה של האנושות מוכנים ללכת עד הסוף. עם זאת, אתה לא צריך להקריב שום קורבן. הפחתת המותניים שלך לא כל כך קשה. אתה רק צריך להגביל את עצמך מעט באוכל ולעשות תרגילים מיוחדים כל יום.
הוראות
שלב 1
ראשית אתה צריך להתחמם. עמדו זקוף, משכו את הבטן פנימה בחוזקה ואז דחפו אותה החוצה. עשו זאת מהר מאוד פעמים רבות. עכשיו קח את החישוק וסובב אותו סביב המותניים שלך לכמה דקות לכיוונים שונים. עם הזמן ניתן להחליף את ההולה-חישוק הרגיל בחבילה מיוחדת.
עמדו ישר עם הרגליים ברוחב הכתפיים. בצע תנועות מעגליות עם פלג הגוף העליון לסירוגין בכיוון אחד ובכיוון השני. ואז התכופף קדימה, תוך שמירה על גב ישר. כפות הידיים צריכות לגעת ברצפה, ואז ברגליים השמאליות והימניות.
שלב 2
עכשיו אתה צריך לחזק את שרירי החלק העליון של הבטן ומרכזה. שכב על הגב, כופף את הברכיים ובמקביל מרים את העקבים מהרצפה. ידיים צריכות להיות מאחורי הראש שלך. הרם את גופך 10-15 פעמים כך שכתפיך וגב עליון ירדו מהרצפה.
אז אתה יכול לקום עם הרגליים רחבות ככל האפשר, לכופף אותן בברכיים ובמתח את הישבן, לבצע תנועה חדה עם האגן קדימה, לחזור למצב ההתחלה - להירגע.
שלב 3
שרירי הבטן התחתונה חשובים גם למותניים דקים. הם מתחזקים כך. אתה צריך לשכב על הרצפה, להרים את הרגליים ואת הראש כפוף בברכיים. אז אתה צריך לקחת את הברכיים בידיים ולמשוך אותן לעברך. בשלב זה אתה צריך לעשות מאמץ הפוך ברגליים.
כאשר אתה מתרגל ללחץ, אתה יכול ליישר את גופך, לגעת ברצפה ואז לעלות שוב באותה צורה.
אזור בעייתי נוסף הוא הצדדים. הם גם צריכים להבריח עודפי שומן. שכב על הגב עם הידיים מוסרות כדי לא לעזור לעצמך איתן. כופף את שתי הרגליים בברכיים, הניח את השמאלית על ימין. הרם את גופך על ידי פנייה ימינה ככל האפשר. ואז חזור למצב ההתחלה. ואז החליפו רגליים וצד התור.
