זה בהחלט אפשרי לבנות במהירות שרירים על המוט האופקי. לשם כך, יש קבוצה מיוחדת של תרגילים. על ידי עשייתם תוכלו להשיג את מטרתכם תוך זמן קצר. העומס העיקרי הוא הרמת משקל משלו.
הוראות
שלב 1
כשאתה מתאמן על מוט אופקי, אתה מאמן את שרירי החזה, הצוואר, הזרועות, הגב, התלת ראשי ושרירי השריר. מלאי סבלנות וסיבולת.
שלב 2
תלוי בסוג האחיזה ובמרחק בין זרועותיך, תוכל להשיג מגוון תרגילים שתוכל לעשות.
שלב 3
כדי לשאוב את שרירי החזה על המוט האופקי, קח את עמדת ההתחלה. עמוד זקוף. שמור על הגב שלך ישר. תפוס את המוט האופקי כפות הידיים פונות אליך. השאר את הידיים ברוחב הכתפיים. בצע את התרגיל בצורה חלקה, ללא אידיוט. שמרו על אותה מהירות בעת הורדת והרמת גופכם. בצע 10-12 משיכות משיכה. צפו בנשימה שלכם: נשפו בזמן הנמכה, שאפו בעת עלייה. בצע משיכות משיכה במהירות מינימלית. הגדל את מספר הגישות בהדרגה, בצע 10-12 משיכות 3-4 פעמים.
שלב 4
התרגיל הבא יאפשר לך לבנות כתפיים על הבר. אחזו במוט האופקי באחיזה צרה. זה יהיה למקסם את lats ואת השרירים המשוננים שלך. תלו על המוט האופקי ותפסו את החלק העליון של המוט. שמור על המרחק המינימלי בין הידיים שלך. משוך את עצמך למעלה, מקושת בגב. נסו לגעת בחזה התחתון של הקליע. בצע 10-15 משיכות משיכה.
שלב 5
כדי לשאוב את שרירי הזרוע על המוט האופקי, אחזו בקליע באחיזה הפוכה. אם אפשר, נסו לקרב את צלעות כפות הידיים. קמרו את הגב ותלו על זרועות ישרות. התמקדות בקירוב השכמות וחטיפת הכתפיים, התחילו למשוך למעלה. נסה לגעת בתחתית שרירי החזה שלך אל הבר. בצע 10-12 משיכות ב 3-4 סטים.
שלב 6
בצע תרגיל לשאיבת הגב, תופס את המוט באחיזה בינונית. זה יעסיק עוד יותר את מכופפי הזרוע והזרוע שלך. תלו על מוט אופקי כשרגליים משולבות וגב מקושת. נסה לגעת בחלק העליון של החזה שלך לסרגל, מקרב את השכמות. בתחתית, ישר את הידיים לחלוטין. בצע 10-12 משיכות משיכה.
