טריק ה"שמש "הפופולרי, המבוצע על מוט אופקי, מצריך תיאום טוב וידיים חזקות. אם תרצה להפתיע את חברה או חבריך במשהו, זו דרך נהדרת להפגין את כוחך וזריזותך.
זה הכרחי
- - רצועות בטיחות (למתחילים);
- - חוסר פחד;
- - התמדה.
הוראות
שלב 1
לפני שתמשיך לביצוע הטריק, עליך ללמוד כיצד לעשות עמידה ביד, לפחות ליד קיר. ככל שתוכלו לעמוד יותר על הידיים, כך ייטב. זה מספיק בערך 3-4 דקות. מומלץ גם ללמוד תחילה כיצד לבצע שכיבות סמיכה על הידיים, לתרגל עם מרחיב ומשקולות, ולבצע תרגילי כוח אחרים לפיתוח שרירי הידיים. על מנת לפתח אחיזה חזקה, אתה צריך גם לאמן את עצמך לתלות על המוט האופקי לאורך זמן.
שלב 2
בשלב הראשוני, אם אתה לומד להפוך את ה"שמש "בחצר לאופק ולא בחדר הכושר, תזדקק לרצועות. אתה צריך לתפור אותם בעצמך, מכיוון שהם צריכים לבטח אותך באופן אמין מפני נפילה מהפס האופקי לקרקע. לתפירת רצועות מתאים חבל גרירה, רצועות מתיק גב / תיק ישן או חגורת קימונו.
שלב 3
אם תחליט לקנות כבל, בחר בכבל חזק שלא יתמתח. אז קח כבל, חתוך ממנו אורך של כ- 80-85 ס"מ. ואז אתה צריך ללכת לסרגל האופקי ולנסות את הרצועה על עצמך כדי לקבוע את האורך שמתאים לך (בערך זה יכול להיות 67-75 ס"מ).
שלב 4
לאחר שמדדתם את האורך הרצוי, חתכו את העודף, תוך השארת עתודה לתפירה כחמישה סנטימטרים. עכשיו תפור אותם בצורה של צלב בריבוע (כלומר תחילה עליך לתפור ריבוע, ואז צלב בתוכו) עם חוט חזק. תפירת הרצועות, הקפידו לבדוק שהן חוזקות.
שלב 5
לכן, עליכם ללמוד כיצד להתנדנד על המוט האופקי ככל האפשר. לבש את הרצועות והתחל להתנדנד, נסה לעשות זאת כמה שיותר גבוה. במקרה זה, אתה לא צריך לכופף את הידיים על הכתפיים, כמו גם לכופף את הגב - אתה צריך לשמור על זה ישר. אתה יכול לכופף את הרגליים רק בתחילת האימון, כי באופן אידיאלי, הגוף צריך להיות זקוף לחלוטין.
שלב 6
תזדקק לחריצות והתמדה. אם הטריק לא עובד בהתחלה, נסה שוב ושוב. כדי להקל על "השמש" התחל להתנדנד מהתחנה הקדמית. כשאתה מגיע לעמדה זקופה במהלך התרגיל, אתה עלול להיבהל בהתחלה. כאן תצטרך להתגבר על הפחד שלך ולעשות ניסיון (או מספר ניסיונות) "להתהפך" לצד השני של המוט האופקי.
שלב 7
כשאתה מצליח "לזרוק" את גופך מעל המוט האופקי, אתה יכול לברך את עצמך: הכנת את ה"שמש ". עם זאת, אל תגביל את עצמך לתור אחד בלבד, עשה את התרגיל בסדרה. ככל שתוכלו לעשות יותר פרקים, כך הטריק יהיה טוב יותר. רצוי להתאמן מדי יום - כך תוכלו להשיג במהירות את התוצאה הרצויה ולגבש אותה. אל תעצרו שם, שלבו את ה"שמש "עם אלמנטים אחרים המבוצעים על המוט האופקי.
