רגליים נקבות דקות אינן נחשבות ללא סיבה למלכודת אמיתית עבור גברים. לא נציג אחד מהמין החזק יותר יישאר אדיש למראה החלק הזה של הגוף הנשי. תרגילים מיוחדים יעזרו להפוך את הרגליים לכושרות ויפות.
הוראות
שלב 1
כפיפות בטן עוזרות להדק את הירכיים הפנימיות והגלוטס. עמדו ישר עם הרגליים בנפרד מעט רחבות יותר מהכתפיים, שימו את הידיים על החגורה. סובב את כפות הרגליים כך שהבהונות יצביעו לכיוונים מנוגדים. בזמן השאיפה, שב עמוק ככל האפשר, ופשט את הברכיים לצדדים. לאחר תיקון המיקום, חזור למצב ההתחלה. תוכלו לשפר את התוצאה בעזרת משקולות נוספות. קח משקולת כבדה למדי עם שתי הידיים והנמיך אותה בין הירכיים. בצע 2 סטים של 10-20 חזרות.
שלב 2
כפיפות בטן קלאסיות יעזרו לחזק את גב הירך. מקם את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, הורד את זרועותיך, יישר אותן לחלוטין במפרקי המרפק. התחל להתכופף בצורה חלקה תוך הרמת זרועות לפניך עד לרמת החזה. בתחתית התרגיל, הירכיים צריכות להיות מקבילות לרצפה. חזור למצב ההתחלה ובצע את מספר החזרות הנדרש. וודא שברכייך מכוונות ישר במהלך התרגיל.
שלב 3
אתה יכול להפוך את הרגליים לדקות ולהתאים בעזרת ריאות. תנוחת מוצא: עמדו זקוף כשרגלכם מקבילות ונוגעו זה בזה. אם אתה עושה את התרגיל ללא משקל נוסף, הנח את הידיים על החגורה. הריאות משקולות יעילות יותר: אחזו בציוד המותאם למשקל והורידו את הידיים אל הירכיים. צעד קדימה ברגל ימין, והעביר את מרכז הכובד לכף הרגל. מבלי להשהות, התיישב עליו כך שברך רגל שמאל כמעט תיגע ברצפה, וברך ימין תהיה בגובה הבוהן. בתנועה אלסטית לחץ על הרצפה וחזור למצב ההתחלה. ואז חזור על הזינוק ברגל שמאל. בצע 2 סטים של 10-25 חזרות לכל רגל.
שלב 4
לתרגיל הבא, עלו על ארבע, עם דגש על הברכיים והידיים כפופות במרפקים. הרם את רגל ימין תוך כדי יישור כך שהירך שלך תיצור קו ישר עם פלג הגוף העליון. התחל בתנופה עזה כלפי מעלה, מנסה להזיז את הרגל שלך במשרעת מקסימאלית. בצע 2 סטים של 20-25 חזרות לכל רגל.
