עוד A. P. צ'כוב כתב כי "באדם הכל צריך להיות בסדר …". ביטוי זה לא איבד את הרלוונטיות שלו, והרצון להפוך את עצמך ואת גופך למושלמים הוא עבור רבים מטרה חשובה מאוד בחיים. כדי שהאימונים בחדר הכושר יהיו יעילים, והבריאות המושקעת לא הופכת למחיר עבור הישגים ספורטיביים, אתה לא צריך לנקוט בחלבונים, סטרואידים ו"כימיקלים "אחרים.
הוראות
שלב 1
זכור, על מנת שפעילות ספורטיבית תביא תועלת מירבית, עליך לפתח נכון לא רק רשימה (סט) של תרגילים, אלא גם לשנות את כל אורח החיים שלך. חשוב להבין אילו תהליכים מתרחשים בגופך, איזו השפעה יש לפעילות גופנית עליו.
שלב 2
לאכול נכון, לזכור שתזונה מאוזנת לא רק כוללת מרכיבים חיוניים, כלומר חלבונים, שומנים, פחמימות, קומפלקס של ויטמינים ומיקרו אלמנטים, אלא גם עומדת ביחס הנכון שלהם. שים לב שפעילות גופנית לבדה אינה מספיקה לגידול רקמת שריר. פעילות גופנית רק מגרה את בניית השרירים, מקדמת את זרימת הדם לסיבי השריר ומגבירה את אוורור הרקמות (חמצון). אבני הבניין הן חלבונים (חלבונים) וחומצות אמינו (אבני הבניין שמהן מסונתזים חלבונים אלה בגוף האדם) המתקבלות ממזון. פחמימות הן מקור אנרגיה, ויטמינים מבטיחים את המסלול הנכון של כל סוגי חילוף החומרים. במילים פשוטות, כלול בשר עשיר בחלבונים ודגים בתזונה היומית שלך. אל תשכח ממוצרי חלב המכילים סט של חומצות אמינו חיוניות וסידן. אכלו כ- 500-600 גרם ירקות ופירות ביום.
שלב 3
נרמל את שגרת השינה והמנוחה שלך. תנוחו לפחות שעתיים ביום ו 8 שעות בלילה. בבוקר, אתה צריך להיות להוט להשתתף באימון אחר, מכיוון שגם הגישה הרגשית החיובית שלך חשובה מאוד להשגת המטרה שלך.
שלב 4
השתמש במגוון המערכות הבונות ביותר לבניית שרירים בתהליך האימון שלך. בדוק עם המאמן שלך, הוא כנראה מודע לכל ההתקדמות המתקדמת בפיתוח גוף. שים לב שהמפתח להצלחה בעניין זה הוא שיטתי וקבוע. אימונים מזדמנים לא יביאו את התוצאות הרצויות.
שלב 5
אל תשתמשו בממריצים לצמיחה כימית, ולא משנה כמה קשה הפרסומות ו"עמיתיכם "בחדר הכושר. לרוב התרופות יש תופעות לוואי רבות, כולל השפעה מזיקה על מערכת הלב וכלי הדם ועל העוצמה אצל גברים.
