רבים משוכנעים שכל אחד יכול לבנות שרירים, רק משיכת יותר ברזל בחדר הכושר מספיקה. למעשה, פעילות גופנית חסרת מחשבה בסימולטורים לא תביא לתוצאה הרצויה ללא תיקון נוסף של תזונה ואורח חיים באופן כללי.
הוראות
שלב 1
שיטת האכלה נפרדת ידועה בעולם. הוא מבוסס על צריכה נפרדת של מזון חלבון ופחמימות. זאת בשל העובדה כי חלבונים מתפרקים רק בסביבה חומצית, ופחמימות - באלקליין. לכן, אם אתם אוכלים חלבונים ופחמימות במקביל, הקיבה תצטרך ליצור סביבות שונות לעיכולם בזה אחר זה. ובעוד סוג מוצר אחד מעובד, השני פשוט נרקב בבטן. תזונה מעורבת אינה משתקפת בצורה הטובה ביותר לא רק במערכת העיכול, אלא גם בגוף כולו, מכיוון שהכל מחובר בה זה בזה. מזונות חלבונים כוללים: ביצים, בשר, דגים, חלב וכו '. מוצרי פחמימות מיוצגים על ידי דגנים, פסטה, לחם וכו '. אך הדיאטה שלנו מכילה מזונות ניטרליים: גבינה, פירות, ירקות, אגוזים, זרעים וכו '. אתה יכול לאכול אותם ללא חשש עם כל מזון חלבון או פחמימות.
שלב 2
רבים מאיתנו לא אוהבים ארוחת בוקר. אנשים שרוצים לבנות שרירים באופן טבעי צריכים להקדיש תשומת לב מיוחדת לארוחת הבוקר שלהם. טוב מאוד לאכול ארוחת בוקר עם מוצרי חלבון, למשל, ביצים מטוגנות, קפיר וכו '. ארוחת הבוקר תעניק לכם דחיפה של אנרגיה לפני ארוחת הצהריים ותתחיל לבנות שרירים בגופכם.
שלב 3
ארוחת ערב היא עוד ארוחה חובה. אנשים, במיוחד נשים, משוכנעים שהאוכל הופך לחלוטין לשומן בערב, ולכן, אם הם צופים בדמותם, הם אינם כוללים ארוחת ערב מהתזונה. אם להיפך, אתה שואף לבנות מסת שריר, אכל ארוחת ערב.
שלב 4
חלק את הדיאטה שלך ל-6-8 ארוחות. המנות צריכות להיות קטנות, אך מספיקות כדי להשביע את רעבונך במשך 2-2.5 שעות.
שלב 5
שימו לב לאורך השינה שלכם. מתוך 24 השעות ביום, 8 אתה בהחלט צריך לישון. מנוחה מספקת מאפשרת לשרירים להתאושש לחלוטין לאחר האימון. תקופת ההתאוששות של השרירים היא בממוצע 48 שעות, ממנה מתברר שיש לשאוב אותם כל 2-3 ימים.
שלב 6
עקוב אחר ההמלצות לעיל, ותוכל בקלות, בלי לצרוך כימיקלים, לשאוב את מסת השריר הרצויה.
