אם אינך מרוצה מצורת השד שלך, אל תתייאש - אתה לא לבד. מיליוני נשים מחפשות בחריצות פגמים בעצמם, ושדיים קטנים הם הנפוצים ביותר.
יש המחליטים על צעדים דרסטיים ופונים לניתוחים פלסטיים, ושוכחים שיש דרכים פחות מסוכנות ודי משתלמות לשיפור צורת החזה. כלומר, תרגיל. הנה כמה מהם.
הוראות
עמדו צעד אחד מאדן החלון הפונה לחלון. שים את הידיים על אדן החלון. התחל לדחוף מעלה - לאט ובחלק. כופף את זרועותיך, נוגע באדן החלון עם החזה, הגב ישר. עשו זאת 10 פעמים. עמוד זקוף. ואז, מותחים את הידיים קדימה, מכווצים את האגרופים ומתחילים לעשות "מספריים" - חצו את הידיים בקצב מהיר והפיצו אותם לכיוון אופקי. עשו זאת 10 פעמים.
קם זקוף עם הידיים על החלק האחורי של הראש. משוך תחילה את המרפקים קדימה, קירב אותם ואז פזר אותם בכיוון ההפוך. עשו זאת 10 פעמים. עמוד זקוף. כופף את הרגליים מעט בברכיים, הורד את הידיים בחופשיות לאורך הגוף. ואז, הרם לאט את זרועותיך הישרות לצדדים עד לגובה הכתף. ואז לאט מאוד, עם מתח מוחשי, הורד את הידיים למצב ההתחלה. עשו 15-20 פעמים.
עמוד זקוף. כופף את הרגליים מעט בברכיים, הורד את הידיים בחופשיות לאורך הגוף. יישר את זרועותיך והרם אותן לפניך עד גובה הכתף, ואז הוריד אותן לאט ובחלק. עשו 15-20 פעמים לכל יד. לתרגיל הבא, שכב על הגב. כופף את הרגליים בברכיים, פרש את הידיים לצדדים. הרם לאט את הידיים למעלה, קירב אותן למעלה והחזק למשך חמש שניות, ואז הנמך את הידיים למצבן המקורי. יעיל יותר לבצע תרגיל עם משקולות. עשו 15-20 פעמים.
קח משקולות. שכבי על הגב, כופפי את המרפקים מעט והרימי. שאפו, ובלי לשנות את מיקום המרפקים, פרשו לאט את הידיים לצדדים, למצב ההתחלה, נשפו. בצע שלוש קבוצות של 10-20 חזרות.
