שרירי בטן חזקים והיעדר קפלי שומן על הבטן הופכים כל דמות רזה ובכושר. אתה יכול לבנות את שרירי הבטן תוך חודש על ידי פעילות גופנית לפחות 4 פעמים בשבוע. אימונים יומיים אינם מומלצים מאחר וחיזוק השרירים והתאוששות מתרחשים בזמן מנוחה. התאם את התזונה על ידי אכילת דגנים, לחמים מקמח מלא, פירות, ירקות, בשרים רזים ודגים, אגוזים, זרעים, קטניות ומוצרי חלב. אל תכלול מאכלים מתוקים, מלוחים, שומניים, מעושנים ומטוגנים.
הוראות
שלב 1
שכב על הרצפה, ידיים מאחורי הראש, מרפקים בדיוק לצדדים, תקן את הרגליים למשהו יציב: ספה, ארון בגדים וכו '. בנשיפה, הרם את פלג גופך העליון מהרצפה ושב לגמרי. בזמן השאיפה חזור למצב ההתחלה. חזור על התרגיל 20 פעמים.
שלב 2
שכב על הרצפה כשידיך מאחורי הראש וברכיים כפופות. בזמן הנשימה, הרם את פלג גופך העליון לגמרי מהרצפה, כאשר המרפק השמאלי שלך מגיע לכיוון ברך ימין. נשוף והורד את עצמך לרצפה. בנשימה הבאה, התרוממו וגעו ביד ימין בברך שמאל. בצע 20 חזרות לכל כיוון.
שלב 3
שכב על הרצפה, הניח את כפות הידיים מתחת לישבן, הרם את הרגליים הישרות למעלה. בנשיפה, קרע את ישבניך מהרצפה וקבע את המיקום למשך 2-3 שניות, תוך כדי שאיפה, חזור למצב ההתחלה. חזור על התרגיל 10 עד 15 פעמים.
שלב 4
שוכב על הרצפה, הניח את זרועותיך לאורך גופך, הרם את רגליך ישרות למעלה. בזמן הנשימה, הנמיך את הרגליים, אך אל תיגע בהן לרצפה. בנשיפה, הרם את הרגליים שוב. חזור על התרגיל 15 עד 20 פעמים.
שלב 5
שכב על הנקבובית, הידיים מאחורי ראשך, הנח את רגליך הישרות בזווית של 45 מעלות לרצפה. לדמות רכיבה על אופניים למשך 4 עד 5 דקות. דאג שהזווית בין הרגליים לרצפה לא תהיה גדולה יותר.
שלב 6
שכב על הרצפה, הניח את הידיים מתחת לישבן, הרם את הרגליים הישרות למעלה. בצע תנועות מעגליות עם כפות הרגליים בכיוון השעון, והנמיך את הרגליים לרצפה ככל האפשר, אך מבלי לגעת בה. צרו 10 עיגולים ושינו כיוון.
