הפלטפורמה הרוטטת היא סימולטור אימונים פסיבי. שיעורים עליו יעזרו לכם למצוא את הצורה הפיזית הרצויה. עקרון הפעולה של הסימולטור מבוסס על ההשפעה של רעידות של זרם אימפולסיבי על כל הגוף. תרגילים בפלטפורמה רוטטת מגרים רקמת שריר, משפרים את חילוף החומרים וממריצים את זרימת הדם. יתר על כן, ניתן לכוונן את עוצמת התדירות ואת תדירותן תוך התחשבות במאפיינים האישיים של האדם.
הוראות
שלב 1
קרא את ההוראות. למרות העובדה שלתרגילים בפלטפורמות הרטט יש ברוב המקרים השפעה חיובית על גוף האדם, לסימולטור זה יש מספר התוויות נגד. התוויות נגד מוחלטות להתעמלות בסימולטור הן: - גידולים; - אפילפסיה; - מחלות עור; - הריון והנקה; - פקקת; - ניתוח מעקפים; - סוכרת קשה; - כליות ואבני מרה; - אוסטאופורוזיס; - ומספר מחלות אחרות אנשים הסובלים מבקע חריף, מחלות לב וכלי דם, מיגרנות ומחלות שונות ברשתית צריכים להתייעץ עם הרופא שלהם לפני תחילת השיעורים. עם זאת, קיומם של התוויות נגד אחת או יותר אינו אומר איסור מוחלט על השימוש בסימולטור. הרופא שלך עשוי לאפשר לך לעשות תרגילים ספציפיים או תוכניות עיסוי.
שלב 2
כדי להשיג את התוצאה הרצויה, מומלץ לבצע שלושה אימונים של חצי שעה בשבוע. עם זאת, על מנת לתת לגופכם אפשרות להסתגל ללחץ, מומלץ להגביר את העוצמה בהדרגה.
שלב 3
אתה לא צריך להתחיל ולסיים את השיעורים באופן פתאומי מדי. לפני כל אימון, אתה צריך להתחמם למשך 10 דקות.
שלב 4
ישנם מספר תרגילים בסיסיים שתוכלו להשתמש בהם לאימון קבוצות שרירים שונות. הניחו רגל אחת על הרציף והשאירו את השנייה על הרצפה. הניחו את הידיים על החגורה. תרגיל זה מאמן את שרירי הבטן, הירכיים והמותניים.
שלב 5
עמדו על הרציף ותפסו את המעקות בידיים. כופף את הברכיים מעט. תרגיל מאמן את השוקיים, הישבן והגב.
שלב 6
שב על פלטפורמה והביא את הברכיים כפופות לחזה. החזיקו את המעקות בידיים. באופן זה מאומנים את שרירי הזרועות, הירכיים והכתפיים.
שלב 7
לכרוע ברך ליד המכונה והניח את הידיים על הבסיס. כתפיים, זרועות וגוף עליון מאומנים.
שלב 8
במהלך האימון, עליכם לעקוב אחר דופק. חישוב התדירות המרבית המותרת הוא פשוט למדי - הפחת את גילך מ -220.
שלב 9
על מנת למנוע הופעת כאב בשרירים לאחר האימון, יש להפחית את עוצמת העומס ב-6-12 הדקות האחרונות של האימון.
