מרחיב הוא פריט הכרחי לאימון בבית. בעזרת מרחיב חזה, אתה יכול לאמן כל קבוצות שרירים, אתה רק צריך לקחת יוזמה קטנה.
מתי הרחבת חזה יכולה להיות שימושית?
1. הלכת לדאצ'ה, להוריך בכפר ואתה לא רוצה לפספס את ההדרכה.
2. אין לך זמן ללכת להכשרה, מכיוון שהתוכניות השתנו, נוצרו נסיבות בלתי צפויות.
3. אתה רק רוצה אימון קל יותר.
מטבע הדברים, המרחיב אינו תחליף לאימון משקולות אמיתי, אך הוא יעזור באופן מושלם לשמור על כושר.
אילו תרגילים תוכלו לעשות עם ה"סימולטור "הזה? כן, בהחלט!
1. לחץ על ספסל מדומה. שוכב על הרצפה, קח את הרחבה מאחורי הגב, חבק את עצמך איתו מאחור ובצע תנועות לחיצת ידיים. פעילות גופנית עובדת על החזה ועל התלת ראשי.
2. חיקוי של כיפוף זרועות עם משקולות. החזיקו את המרחיב ברגל אחת, כלומר, דרכו עליו והחזיקו אותו כך שהוא יהיה מתוח. קח את הצד השני עם היד וכופף את זרועך במפרק המרפק. התרגיל עובד מצוין לשרירי השריר.
3. חיקוי של לחץ הספסל הצרפתי לסירוגין עם משקולות. ביד אחת, החזיקו את המרחיב מאחורי הגב, וביד השנייה, עשו הרחבות תקורה בדיוק באותו אופן כמו העיתונות הצרפתית. טוען תלת ראשי היטב.
4. חיקוי של משיכת משקולת לחגורה. זה כנראה הדבר הכי פשוט שאתה יכול לחשוב עליו. בכל רגל שנדרוך על קצה אחד של המלאי, ואוחזים בצד השני, אנו מושכים לחגורה, לאחר שהטנו את גבנו היישר קדימה.
אלו דוגמאות לתרגילים בסיסיים שניתן לעשות עם מרחיב חזה. אתה יכול גם לעשות כל תרגיל אחר. לדוגמא, על דלתות, מלכודות, אמות ועוד. עם קצת דמיון, תוכלו לעשות אימון טוב בבית.
