מרחיב הוא מכשיר קטן המאפשר לך לאמן את הידיים, האמה ושרירי פרק כף היד. ישנם דגמים איתם ניתן לאמן יד אחת בלבד, ויש כאלה המתאימים לאימון בשתי ידיים. אתה יכול גם להשתמש בשתי רצועות התנגדות בו זמנית.
מה המרחיב
האימון איתו תלוי במידה רבה בסוג הרחבה שיש לך. ישנם שני סוגים עיקריים של להקות התנגדות שאפשר לכנותם קלאסיים.
הראשונה היא טבעת גומי עגולה, הסוג המפורסם ביותר של מכונות התעמלות. חומר המרחיב קפיצי ובכך מונע כל אינטראקציה עמו. זו מהות האימון.
ישנם גם מרחיבים עם שתי ידיות, שביניהן קיים מבנה קפיצי אלסטי. יש למתוח את הרחבה הזו.
יש סוג נוסף של מרחיב, חדש יחסית - כדור גומי או כדור. צריך גם לסחוט את זה כמו טבעת, אבל ההבדל הוא שאתה יכול לעשות את זה בשתי הידיים בו זמנית. מרחיב זה מאמן את שרירי החזה.
ישנם מודלים אחרים של להקות התנגדות, אך ניתן לקרוא לכולם אקזוטיים למדי, מכיוון שזנים אלה מרמזים על דרך האימון שלהם. לדוגמא, יש להקות התנגדות להגה. ישנם מכשירים מורכבים יותר עם דלפקים אלקטרוניים.
נוחות של להקות התנגדות בגודלן: קל לקחת אתכם לאן שאתם הולכים, בנסיעת עסקים או בטיול, לעבודה או לטיול. יש אנשים שמאמנים את זרועותיהם עם מרחיב כדי לשקף ולהתמקד בדברים מסוימים.
איך להתאמן עם מרחיב
אימון עם מרחיב כרוך בתרגיל פשוט אחד: סחיטת כף היד בה אוחזים בחפץ. עשו זאת עד שהיד עייפה לחלוטין. ואז נחים כמה דקות (במהלך תקופה זו אתה יכול לאמן את היד השנייה) ולנקוט בגישה אחרת. בהתחלה היד תתעייף במהירות, אך תביא בהדרגה את מספר הגישות לכל יד לעשר.
כשזה מתחיל להיות קל עבורך, סיבך את האימונים שלך: במהלך ההפסקה בין סט לסט, אל תרפה את היד אלא סחט בה את המרחיב.
אם יש לך מרחיב שצריך למתוח אותו, כל ההמלצות שניתנו חלות עליו באותה מידה.
כדי להתאמן ביעילות, עליך לבחור את הרחבה המתאימה. למאמן שמתאים לכם יש שני מאפיינים: הוא משתלב בצורה מושלמת בכף היד ובעל הנוקשות הדרושה. הפרמטר השני ראוי לתשומת לב מיוחדת. הקשיחות לא צריכה להיות כזו שתוכלו להתמודד בקלות עם המרחיב, ולחטו אותו ללא עייפות כמה עשרות פעמים מהיום הראשון לאימון. יש צורך לעשות מאמצים רציניים.
לא מומלץ לקנות מרחיב עם קפיץ מתכת באמצע, כי במוקדם או במאוחר עלול להגיע לשם קיפול עור, ותפצעי, וזה יקרר את העניין שלך באימונים באופן ניכר.
