אנשים רבים שואפים לשמור על כושר. כיום ישנן דרכים רבות להשיג זאת, כל אחד בוחר לעצמו את הנגיש, היעיל והמהנה ביותר. אימון על אופניים נייחים ברשימת השיטות היעילות ביותר אינו המקום האחרון. אבל הם יהיו מועילים רק אם תקפיד על כללים מסוימים.
זה הכרחי
אופני כושר, רצון להתאמן
הוראות
שלב 1
חימום. חימום בעדינות של השרירים לפני הרכיבה על האופניים הנייחים יהפוך את האימון שלך לקל יותר ומועיל יותר תוך זמן קצר. תרגילי חימום כוללים כפיפות בטן, כפיפות ומתיחות (אלה מתוארים בדרך כלל בהוראות האופניים הנייחים). ניתן לבצע חימום ישירות בסימולטור - לדווש בקצב איטי למשך 2-3 דקות.
שלב 2
מֶשֶׁך. בימים הראשונים, אל תדווש יותר מ 10-15 דקות בסט אחד. כמו בכל עסק חדש, אתה צריך להתרגל אליו. וזה גם הכרחי כדי לא לשנוא את הסימולטור מהשיעורים הראשונים. יש להגדיל את משך הזמן רק לאחר ששלטת לחלוטין במכשיר האימון ובתכונותיו, ללא כישלון בהתאם לרגשותיך ולרווחתך. מאמנים ממליצים להגביר את הקצב בזהירות, למשך 2-3 דקות ביום. ומה יהיה הזמן המקסימלי שלך, אתה יכול לקבוע רק את עצמך. מישהו צריך 30 דקות, ומישהו בן 45 לא מספיק.
שלב 3
זְמַן. רופאים גילו כי הזמן האידיאלי להתאמן על אופניים נייחים הוא לא לפני שעתיים לאחר ההתעוררות ולא יאוחר מ- 2-3 שעות לפני השינה.
שלב 4
מהירות ועומס. לאופני כושר מודרניים מספר מצבי עומס. האופטימלי הוא זה המאפשר לשמור על מהירות של כ- 25 קמ"ש לאורך כל האימון. נכון, תרגול מראה שרוב המתאמנים אוהבים את המהירות של 30-35 קמ"ש. כל אחד יכול לקבוע לעצמו את המהירות הטובה והמקובלת ביותר, על סמך הרגשות שלו. רק אל תגדירו את העומס הגבוה ביותר כבר מהפגישות הראשונות, פשוט תזנחו מהר יותר, ויהיה תועלת מועטה מאימון כזה. ניתן לעבור לעומס גבוה לאחר 2-3 שבועות של אימונים.
שלב 5
תְקוּפָתִיוּת. אתה מגדיר זאת גם בעצמך, על סמך המטרות, הרצונות והרווחה שלך. אולי זה יהיה אימונים יומיומיים, או אולי 3 פעמים בשבוע, אבל עם גישה כפולה במהלך היום.
שלב 6
משטר מזון ושתייה. אין לשבת על אופני כושר מיד לאחר האכילה. לא מומלץ לדווש על קיבה ריקה. הזמן האופטימלי הוא שעה לאחר האכילה. השתייה אינה מוגבלת, אלא רק לאחר אימון.
שלב 7
רווחה. עקוב אחר הדופק בזמן שאתה מתאמן. אם זה חורג מהשיעור המקסימלי המותר, האטו מיד (לא מומלץ לעצור בפתאומיות). הדופק המרבי מחושב כדלקמן: הפחת את גילך מ -220, הנתון המתקבל יהיה הגבול המותר שלך. עם זאת, יחד עם זאת, לא ניתן להתעלם ממצב הכושר הגופני, מכיוון שמישהו יותר אתלטי, מישהו פחות. חכם יותר להקשיב לתחושות שלך ולא להגזים.
