כל האנשים שלומדים במועדוני ספורט יודעים שכדי לרדת במשקל צריך להתאמן על ציוד לב וכלי דם.
בואו ניקח בחשבון את הפופולריים ביותר:
- אופני כושר;
- הליכונים;
- מאמנים אליפטיים.
אימון אירובי הוא תרגיל עצמאי בו ביצועי הגוף עולים ועוצמת שריפת השומנים עולה. לציוד אירובי יש אותו סוג עומס, ההבדל טמון בטכניקת התנועה. אתה יכול לבחור סימולטור אחד לאימון או מספר. ההשפעה הגדולה ביותר של אימון תהיה באימונים ממושכים ואינטנסיביים.
אם האימון מכוון לשריפת שומן, משך הזמן יכול להיות בין 25 דקות לשעה. כאשר זה עובר לאחר אימון בחדר הכושר, זה לוקח 15 דקות. שריפת שומן אינטנסיבית מתרחשת רק 15 דקות מתחילת האימון.
הוא חילופי העומס. עליכם להתחיל עם חימום ועומס מינימלי, ואז לעבור בצורה חלקה לתרגילים אינטנסיביים, ואז שוב להפעיל עומס עדין.
כדי לרזות מהר יותר ולהפיק תועלת מאימונים, מומלץ להקפיד על כללים אלה:
- לא לאכול לפני האימון.
- אתה לא יכול להתאמן על בטן ריקה.
- אם אתם חווים אי נוחות בשרירים, עליכם לקחת הפסקה מהאימון.
- בחרו בגדים ונעליים נוחות מחומרים טבעיים לשיעורים.
אופני כושר
הם מעמיסים את עבודת שרירי הרגליים והבטן. לשיעורים יש השפעה מיטיבה על מערכת הלב וכלי הדם ומפתחים סיבולת אצל אדם. תוך 40 דקות אימון על אופניים נייחים תוכלו לשרוף עד 1500 קלוריות.
הליכונים
הם הקלים והיעילים ביותר לשימוש. כאשר מתאמנים על הליכון, תהליכים מטבוליים מתרחשים מהר יותר בגוף, וכתוצאה מכך נשרף שומן רב. ציוד אירובי זה משמש לטעינת הרגליים, שרירי הגב וחגורת החזה. כמו כן, בפעילות גופנית מתמדת נטענים שרירי הירכיים והרגליים התחתונות.
מאמנים אליפטיים
הם משלבים את כל סוגי הסימולטורים והם אוניברסליים. כאשר מאמנים אותם, כל קבוצות השרירים מעורבות. לפני שמתחילים בשיעורים באולם הלב, ראשית עליך ללכת לרופא ולקבל אישור לעסוק בספורט. ואז המאמן, בהתאם להמלצות אלה, יבחר את הסימולטור הנדרש ואת רמת העומס.
כאשר מתאמנים על ציוד לב וכלי דם, העבודה של מערכת הלב וכלי הדם משתפרת ויש מאבק יעיל בשומן.
