שרירי הזרועות השואבים יוצרים הקלה יפה, החשובה למראה של גברים ונשים כאחד. ישנם מספר תרגילים שיכולים לעזור להדק את שרירי הידיים בבית. התאמן כל יום ודי מהר תוכל להעריץ נעים לעין ולמגע של הצורה.
זה הכרחי
מזרן התעמלות, משקולות במשקל של 0.5 ק"ג ועד 5 ק"ג
הוראות
שלב 1
עמדו זקוף, קפלו את הידיים מול החזה בתנועת תפילה, מרפקים בדיוק לצדדים. בזמן השאיפה לחץ על כפות הידיים זה נגד זה, תוך כדי נשיפה הרפי את הידיים. חזור על התרגיל 10 עד 15 פעמים. אתה יכול לסבך את התרגיל הזה אם אתה מניח כדור בין כפות הידיים.
שלב 2
קח את תנוחת ה"קרש ": כפות רגליים על בהונות, ידיים מונחות על הרצפה. בצע שכיבות סמיכה בזמן הנשיפה, שמור על הגב ישר ופשט את המרפקים בדיוק לצדדים. אם גרסה זו של התרגיל קשה מדי עבורך, אז הדגש על הרצפה יכול להיעשות לא על בהונותיך, אלא על ברכייך. גברים לעיתים קרובות מסבכים את התרגיל הזה על ידי הנחת רגליהם מעל גובה הראש, למשל, על ספסל או ספה.
שלב 3
עמדו ישר, זרועות כפופות במרפקים עם משקולות, לחצו לצדדים. בזמן הנשיפה, שלח את ידך הימנית לפניך, תוך כדי שאיפה, חזור למצב ההתחלה. בנשיפה הבאה, הושיט את ידך השמאלית לפניך, ואז החזיר אותה לגוף. חזור על התרגיל בכל יד 20 פעמים.
שלב 4
עמדו ישר, שלחו זרועות ישרות לפניכם עם משקולות. תוך כדי שאיפה, פרוש את הידיים לצדדים, פתח את החזה ככל האפשר ונשוף, חזור למצב ההתחלה. בצע 20 חזרות.
שלב 5
קם ישר עם זרועות משקולת כלפי מטה. בזמן הנשיפה, כופף את זרועך הימנית למרפק, מאמץ את שרירי הזרוע ומשוך את המשקולת לכיוון הכתף שלך. יישר את זרועך תוך כדי הנשיפה. כופף את זרועותיך לסירוגין 20 פעמים כל אחת.
שלב 6
שב על הירך הימנית עם יד ימין על הרצפה, שמאל על המותניים. בזמן הנשימה, קום מהרצפה ונח על הרגליים וכף היד הימנית. שמור על גופך במישור אחד. נסו לנשום ברוגע ובאחידות. החזק את התנוחה למשך 1 עד 2 דקות. חזור על התרגיל מצד שני.
