שרירי הזרוע מגיבים די בקלות למתח. קלילות לכאורה זו מובילה לכך שספורטאים מעלים בהתלהבות את משקל העבודה שלהם, ולא שמים לב למצב השרירים הנוכחי. כתוצאה מכך, ביום נורא אחד אתה שם לב שבמקום לעלות במסת שריר, אתה מאבד אותה, אתה רדוף מפציעות, ובכלל, המצב איכשהו לא טוב במיוחד. ובכן, על רקע הסימפטומים של אימון יתר.
הוראות
שלב 1
תשכחו מאופן האימון הבזבזני. שיטה זו שהייתה מאוד פופולרית להשראת היפרטרופיה מגדילה מאוד את הסיכון לפציעה. עצור את כל הסטים שלך נציג אחד לפני שמתרחש כשל בשרירים. הוכח שעד בשלב זה השרירים שלך כבר הגיעו לנקודת ההפעלה המקסימלית, כך שאין טעם להמשיך הלאה.
שלב 2
להפחית לחץ. אם אתה חווה חולשה באופן קבוע, כאבי שרירים מתמשכים, עצבנות וכאבי ראש לאחר האימון, אתה מתאמן יותר מדי. הימנע מאימונים ארוכים למשך כשבועיים. בעתיד, הפעלות ארוכות חלופיות עם קצרות וקלות.
שלב 3
לסרב עומסי נקודה על שרירי הזרוע והתלת ראשי. תאמין לי, השרירים האלה מקבלים מספיק מתח כדי לשמור על כושרם תוך כדי תרגילים אחרים. ביצוע מספיק משיכות אחיזה לאחור ושכיבות סמיכה צרות צריך להיות מספיק.
שלב 4
שימו לב למצב גופכם. זכרו שכאב חד הוא סימן שמשהו אינו כשורה בשרירים. אל תסבול כאבי מפרקים ושרירים אם אינך רוצה להרוויח פגיעה קשה במערכת השלד והשרירים.
שלב 5
אם אתה מרגיש כאב במהלך התרגיל, הפחית את המשקל ועשה את התרגיל לאט, תוך שליטה בזהירות על הטכניקה. אם הכאב נמשך, פנה לרופא מיד.
שלב 6
הרם פחות משקל. השרירים שלך לאחר האימון אמורים לכאוב בנעימים רק למחרת. כדי ששריר הדו ראשי יהיה חזק, אין צורך לקרוע אותם לחצי יום עם מאמץ מרבי. אל תסתכל על אחרים, השרירים שלהם הם הבעיה שלהם. הפחיתו את נפח האימונים ב-25-50%. עבודה מתחשבת איטית עם התמקדות ברגשות שלך תהיה מועילה יותר מטרטורים הרואיים.
שלב 7
אל תשכח לנוח. אי מספיק זמן התאוששות הוא דרך ישירה לאימון יתר. נדרשות 48 שעות עד שסינתזת החלבון נעצרת והשרירים מוכנים שוב למתח. לכן, התאמנו שלוש פעמים בשבוע ואל דאגה שלשכן יש יותר שרירי זרוע.
