כל אישה רוצה להיראות רזה ומושכת, זה חשוב במיוחד בקיץ, כאשר פגמים בדמות אינם מוסתרים על ידי כמה שכבות של בגדים צפופים. על מנת להסיר את הבטן ואת הצדדים, התלויים בקפלים מכוערים מעל החגורה, עליכם לנקוט בגישה משולבת, במיוחד אם אתם זקוקים לתוצאה במהירות רבה.
הוראות
שלב 1
עדיף להתמודד עם קפלי שומן בבטן ובצדדים בשתי דרכים: לעשות סט תרגילים מיוחדים ולהתאים את הדיאטה שלך.
שלב 2
על מנת שהתרגילים יהיו יעילים, יש לבצע אותם לפחות 3-4 פעמים בשבוע, תוך ביצוע מספר גישות בו זמנית. אתה יכול להשאיר הפסקות מנוחה קטנות בין סט לסט, אך לא יותר משלוש דקות. כדי להקל עליכם את התרגיל, אל תאכלו מיד לפני או מיד לאחר האימון.
שלב 3
התחל בחימום עדין לחימום השרירים. זה יכול להיות סט רגיל של תרגילי חימום, אבל אתה יכול גם לסובב חישוק או קפיצה בחבל.
שלב 4
לאחר כ- 10-15 דקות תוכלו להתחיל את הפעילויות העיקריות. התחל עם סיבובי הגוף, הם צריכים להיעשות לפחות 20-25. כדי להעצים את האפקט, תוכלו להרים משקולות או בקבוקי מים מפלסטיק. המשך בכיפוף וסיבובי פלג גוף עליון.
שלב 5
אחרי זה, שכב על הרצפה והניף את הרגליים כלפי מעלה לצדדים. הם יכולים להיעשות בשכיבה על הצד או על הגב. כאשר הרגל מורמת כלפי מעלה, החזק אותה במצב זה למשך מספר שניות ואז הורד אותה. בצע את התרגיל 15-20 פעמים בגישה אחת.
שלב 6
על מנת להיפטר במהירות מהבטן ומהצדדים, התעמלות לבדה אינה מספיקה. צריך גם להתאים את התזונה. נסו להימנע לחלוטין מסודה מוגזת, רטבים על בסיס מיונז, מאכלים שומניים וסוכרים, מזון מהיר ומזונות נוחות. מוצרים אלה נוטים להיות מופקדים במותניים בצורה של קפלי שומן.
שלב 7
בשעות הבוקר ניתן לאכול מאכלים עתירי קלוריות, שכן בדרך כלל מנות אוכל הופכות לאנרגיה, אך בשעות אחר הצהריים עדיף להתמקד במאכלים עשירים בסיבים כמו דגנים, קטניות, פירות וירקות, דגנים, אצות וירוקים …
שלב 8
לאחר השעה 19.00, מומלץ לא לאכול כלל, אך אם אתם חשים רעבים, נשנוש עם תפוח, גבינת קוטג 'דלת שומן או יוגורט, שתו כוס קפיר. שמירה על הכללים הפשוטים הללו, בעוד מספר ימים תופתעו לטובה איך הדמות שלכם תתחיל להשתנות. הבטן והצדדים יתחילו להיעלם ממש לנגד עינינו, ואתם עצמכם תרגישו קלילות בכל גופכם וגל של חיוניות חסרת תקדים.
