אנשים רבים חולמים להיפטר מבטן מעוגלת, אך לא כולם מוכנים ללכת על כך לוותר על המאכלים והמוצרים האהובים עליהם. אפשר להסיר את הבטן בלי דיאטה, אבל זה ייקח הרבה מאמץ וקצת יותר זמן.
הוראות
שלב 1
לשרוף שומן בגוף באמצעות עומסי לב. ספורט כמו ריצה, שחייה, אירובי משפיע על כל הגוף וגורם לדופק לעלות. זה מה שמשפיע על שריפת השומן המצטבר, ככל שהדופק גבוה יותר כך הוא נעלם ומהיר יותר. התעמל לפחות שלוש פעמים בשבוע לקבלת התוצאות המהירות ביותר.
שלב 2
הגדל את העומס בהדרגה, מבלי להכריח את הגוף להתאמן. ירידה מלחיצה תוביל לעלייה חוזרת במשקל עודף, והיא תעלה על הסימן ממנו התחלת לרדת במשקל.
שלב 3
בצע תרגילי בטן. על ידי הפעלת לחץ על השרירים הללו, תוכלו לחזק אותם ולהפוך אותם לבולטים יותר לאורך זמן. זה יגרום לבטן שלך להיראות שטוחה ויפה. כמעט כל התרגילים מבוצעים ממצב שכיבה. קבלו מזרן אימונים מיוחד והתחילו.
שלב 4
כופף את הברכיים, שים את הידיים מאחורי הראש. הרם את הגוף, הרם את פלג גופו העליון מהרצפה. יחד עם זאת, אל תלחץ את הסנטר אל חזהך, ושמור על גבך מעט מעוגל כדי למנוע פציעה.
שלב 5
עשו מתיחות גוף על ידי סיבוב גופכם. משוך את הברך והמרפק של היד הנגדית זה לזה. תרגיל זה משתמש באופן פעיל בשרירים הצדדיים, האחראיים על עיצוב המותניים והפחתת הצדדים.
שלב 6
לעבוד עם הרגליים. תרגילים הכוללים את הרגליים מפתחים את הבטן התחתונה. זה האזור שלרוב הוא בעייתי עבור גברים ונשים כאחד. שוכב על הגב, הניח את הידיים מתחת לישבן, הרם את הרגליים למעלה מתשעים מעלות וחבר אותן זו לזו.
שלב 7
תביא את הברכיים לחזה, היזהר לא לנדנד את גופך. ואז, מאותה תנוחה, דחפו את הרגליים כלפי מעלה, עשו זאת בצורה חלקה ולאט לאט לפיתוח שרירים ועומס טובים יותר. התרגיל האחרון הוא די קשה, במיוחד עבור אלו שרק התחילו לעבוד על שרירי הבטן.
שלב 8
בצע סט תרגילים במשך עשר עד חמש עשרה דקות מדי יום. לקבלת תוצאות מהירות, עשו זאת שלוש פעמים ביום לפני הארוחות, או שעתיים לאחר מכן. נסו לא לוותר על פעילות גופנית ועל אירובי כדי לשמור על גוון הבטן. התעמל כמה פעמים בשבוע והגוף שלך יגמול לך במראה החיצוני.
