משיכה כלפי מעלה על המוט האופקי היא תרגיל מצוין העומד לרשות כולם בכדי לשמור על כושר. למרות העובדה כי כלפי חוץ זה נראה פשוט מאוד, יש לו חוקים וניואנסים לביצוע משלהם, אשר אתה בהחלט צריך להכיר את עצמך על מנת ללמוד כיצד להתמודד נכון.
הוראות
שלב 1
כדי ללמוד כיצד להרים את המוט האופקי, וכן בהתאם למטרות התרגילים שלך, בחר את סוג האחיזה הנוח ביותר. אחיזה היא דרך להניח את הידיים על מוט אופקי. הוא יכול להיות:
• קצר, כאשר הידיים זו ליד זו, מעל הראש;
• רגיל, כאשר הזרועות מונחות על הבר במקביל לכתפיים;
• רחב כאשר הזרועות מכוונות בכוונה רחבה יותר מגובה הכתף. בנוסף האחיזה מחולקת ישירה, הפוכה ומעורבת.
• נקראת אחיזה ישירה כאשר אצבעות סגורות על המוט האופקי ממוקמות מעל פני המשיכה.
• אחיזה הפוכה - כזו בה מונחות אצבעות סגורות בפניו של הספורטאי.
• אחיזה מעורבת היא משיכה עם אחיזות קדימה ואחור לסירוגין על המוט האופקי, כאשר יד אחת אוחזת באחיזה ישירה והשנייה עם אחיזה לאחור. כפי שאתה יכול לדמיין, סוגים שונים של משיכות משיכה מערבות קבוצות שרירים שונות. לפיכך, במשיכה כלפי מעלה, אתה יכול לפתח לא רק את שרירי חגורת הכתפיים, אלא גם את שרירי הגב.
שלב 2
כדי ללמוד כיצד להרים את הסרגל האופקי, עקוב אחר הכלל הראשי. משיכה כלפי מעלה נחשבת נכונה כאשר ראש הספורטאי במהלך התנועה מתאר חצי עיגול חלק, שבנקודה הנמוכה ביותר הכתר ממוקם מתחת לסרגל האופקי, ובנקודה הגבוהה ביותר - הסנטר נמצא 1-2 ס מ מעל הסרגל האופקי. סגנון המשיכה צריך להיות חלק ורגוע. מהירות המשיכות לא אמורה להיות מהירה מדי או להפך בכוונה איטית.
שלב 3
המיקום הכללי של גוף המשיכה צריך להיות ברמה. הרגליים יכולות להיות פתוחות מעט, אך לא רחבות זו מזו. כל קפיצה או עוויתות על הבר, שנועדו בדרך כלל לעזור לך להגיע לסרגל עם הסנטר כאשר הסנטר נגמר בכוחו, למעשה לוקח עוד יותר את האנרגיה שלך. לכן, אם אתה מרגיש שמספר המשיכות הנדרש טרם גויס, וכוחך כבר נגמר, עדיף לקחת הפסקה קצרה מאשר לסחוט את המשיכות האחרונות במטלטלות. לאחר זמן מה, חזור לבר שוב. שרירים מתאוששים הרבה יותר מהר במהלך העבודה.
