תרגילים על המוט האופקי הם בסיסיים לכושר גופני. לעתים קרובות, מי שרק מתחיל לעסוק בספורט מתמודד עם העובדה שהם לעולם לא יכולים להרים את עצמם על המוט האופקי. זאת בשל התפתחות לא מספקת של הרצועות, כמו גם משרירי הכתפיים והגב. על מנת לפתח אותם לרמה הנדרשת, השתמש במכונות ובתרגילים לפיתוח מפרקי הכתף.
זה הכרחי
מנוי לחדר הכושר
הוראות
שלב 1
תרגילים על המוט האופקי הם בסיסיים לכושר גופני. לעתים קרובות, מי שרק מתחיל לעסוק בספורט מתמודד עם העובדה שהם לעולם לא יכולים להרים את עצמם על המוט האופקי. זאת בשל התפתחות לא מספקת של הרצועות, כמו גם משרירי הכתפיים והגב. על מנת לפתח אותם לרמה הנדרשת, השתמש במכונות ובתרגילים לפיתוח מפרקי הכתף.
שלב 2
עבדו על הרצועות והשרירים של הכתפיים. הרימו את המשקולות במשקל האופטימלי עבורכם. בצע ניתוב צדדי. לשם כך, כופף מעט את הברכיים והתכופף מעט. יחד עם זאת, גופך נותר ישר, עיניך מביטות למעלה. בתנועות חדות פרש את זרועותיך לצדדים והרם את המשקולות עד לרמת כתפיך. בצע שלוש קבוצות של שמונה חזרות כל אחת.
שלב 3
השתמש במאמן קישורים עליון. שב על הסימולטור, תקן עם הברכיים בתמיכה מיוחדת. אחזו בידיות המכונה ומשכו אותם למטה לפניכם עד שהם נוגעים בעצם הבריח. בצע תרגיל זה על ידי כיווץ שרירי הגב והטרפז שלך. כמו כן, מומלץ לבצע את המשיכות העליונות עם אחיזה צרה ואחיזה הפוכה, כמו גם את השורות שמאחורי הראש. לכל אחד מהתרגילים הללו השפעה שונה על השרירים והרצועות האחראיים על משיכות מוצלחות.
