טכניקה שתוכלו ליישם בתחרויות שונות לקבלת הביצועים הטובים ביותר. מבלי לצפות לכך, תמשוך יותר מהרגיל ותגלה את מספר החזרות המרבי האמיתי שלך.
מידע זה מתאים לכולם: גם מי שמושך מספר קטן של חזרות וגם מי שכבר יש לו תוצאות גבוהות. ככלל, למקצוענים ולמתקדמים כבר יש תוכנית משלהם לביצועים מוצלחים בתחרויות. ואם אתה מאלה שטרם קיבצו זאת, הגיע הזמן לחשוב ולעשות זאת. רוצה להפתיע את עצמך ולעשות משיכות נוספות? המשך לקרוא ולהחיל שיטה זו! התוצאה תרשים אותך!
יש לציין כי מאמר זה אינו עוסק כיצד לבנות, אלא כיצד "לסחוט" את המקסימום מעצמך ולעשות יותר חזרות ממה שאתה יכול. אם כי אם אתה מתרגל את זה לעיתים קרובות וחכמות יותר, אתה יכול לשאוב ולהגביר כוח.
אז, 6 טיפים להגדלת מספר המשיכות על הבר.
1. לפני הגישה של משיכות משיכה בצורה מקסימאלית, אתה צריך להתחמם היטב (אם כי זה מובן). בואו נראה איך לעשות את זה נכון.
אל תחשוב שעדיף לא לתלות על המוט האופקי בכלל! נהפוך הוא, כל הטריק הוא שעליך לעשות שתי סטים בהפסקות של 3 דקות 5 דקות לפני ההופעה. אם אתה מעלה, למשל, 15, עשה 2 סטים של 5 פעמים (הפסיק 3 דקות ביניהם). אם 30 פעמים, עשה 10. כלומר, זהו שליש (1/3) מהמקסימום.
זו תהיה החימום.
2. לעולם אל תסחט את הבר יותר מדי!
יש אנשים שמייעצים לעשות זאת, אך זה לא נכון. כאשר אתה "תופס" את המוט האופקי בכל הכוח, אמות הידיים שלך ייסתמו במהירות, ושריר הזרוע שלך יתאמץ ללא צורך. זה ישפיע לרעה על התוצאה.
נניח שאדם יכול בדרך כלל לבצע 20 חזרות לכל היותר. אם הוא לוחץ את המוט חזק, אחרי הפעם העשירית העצמות הרדיאליות שלו כבר "יכאבו". מסכים, אתה לא צריך את זה.
אתה צריך לתלות רגוע, להישאר חלש ככל האפשר. אבל אל תגזימו, כי אז פשוט תחליקו. מצא את "האמצעי הזהוב" הזה לעצמך. תאמין לי, זה יהיה מאוד שימושי עבורך!
באירועים מסביב, משיכות משיכה לרוב מותרות רק עם האחיזה העליונה. ישנן שתי אפשרויות כיצד לתפוס (בחר את אחת המתאימה לך ביותר).
- עם היקף אגודל של הבר. תֶקֶן.
- ללא אחיזת אגודל. במצב זה, אמות הידיים הכי פחות סתומות.
3. שלב חיובי.
בהתחלה, אתה צריך למשוך קצב מואץ. זה לא אומר מטלטל והתנדנדות, שאיש אינו יכול לספור!
אתה רק צריך להאיץ, אבל להתחיל לנקוט בצורה נקייה כדי לפתח מהירות אינרציאלית מסוימת. זה יעזור בשימור משאבי האנרגיה, הדרושים להשגת התוצאה הטובה ביותר.
אל תמשוך באופן שווה במהירות - תהיה הוצאה נוספת של כוח.
4. שלב שלילי.
בשלב זה עליכם להרפות כמעט לחלוטין את השרירים, ובעיקר את שרירי הגב והגב. לשם כך, תרד במהירות. רק לא ליפול, אלא לשקוע.
כאן, כמו בשלב החיובי, המשימה היא למקסם את החיסכון באנרגיית השרירים.
5. גם אם אתם עושים הרבה משיכות משיכה, בתחילת הסט, אל תעשו את הטעות של רבים - אל תמשכו מהר.
כלומר, לאחר ביצוע חזרה, אל תתחיל את הבאה מיד על מנת לאפשר למשאבי אנרגיה להיכנס לתא. לאחר הירידה, קח הפסקה קצרה (0.5-1 שניות) והירגע לחלוטין!
6. למד להעביר את העומס העיקרי משרירי הזרוע האחורית ולהיפך.
משיכות עם שרירי הזרוע הן משיכות קרוב יותר לסרגל, ובגב - רחוק ממנו, נשען לאחור. חשוב מאוד כאן להרגיש שיש לך יותר סתימה. לדוגמא, אם זה דו-ראשי, אז עדיף להחליף: קרוב יותר לסרגל האופקי, ואז רחוק ממנו.
בשל העובדה שקבוצת שרירים אחת מתוחה יותר מאחרת, לאחת מהן מנוחה קטנה.
השתמש בעצות אלה, בוא בטקטיקות הנכונות לעצמך שיהיו יעילות יותר, ויישם אותן! מובטח לך שתמשוך יותר ממה שאתה מצפה מעצמך.
אל תשכחו להתאמן, חברים! והכי חשוב, לעשות זאת בחוכמה. זכרו שתוצאות גבוהות אינן מגיעות בן לילה; זה לוקח זמן ועבודה. כפי שאמר קריס הריה, "טכניקה מושלמת נוקטת בפועל מושלם."
