התעמלות משקולות נוחה מכיוון שניתן להשתמש בה בהצלחה בבית ובחדרי כושר עם סט קטן של ציוד ספורט. תרגילים עם משקולות מאפשרים לך לבודד את כל שרירי הזרועות. כדי לשאוב את הידיים עם משקולות, אתה צריך לעשות 4-6 סטים של 6-12 חזרות בכל תרגיל.
זה הכרחי
משקולות - 2 יח '
הוראות
שלב 1
כדי לשאוב את שרירי הזרוע, כופף את הידיים בעזרת משקולות: - תנוחת מוצא (ip) - עמידה, כפות הרגליים ברוחב הכתפיים. ידיים לאורך הגוף, מרפקים לחוצים לגוף, אחיזת משקולת מלמטה. הרם את המשקולות לשרירי הזרוע בו זמנית או לסירוגין. שמור על הידיים ישרות, בקו אחד עם האמה. נסו לא להתכופף או להתנדנד במהלך התרגיל. בזמן הנשיפה, הורד בעדינות את זרועותיך עם משקולות לתוך ה- ip. כדי לעבד חלקים שונים של שרירי הזרוע, שנה את מיקום המשקולות בזמן ההרמה. אפשרויות תרגיל: הרמת משקולות עם אחיזת יד מלמעלה והרמת משקולות עם הפניית הידיים פנימה, כפות הידיים זו מול זו. - I. עמ ' - ישיבה על ספסל, רגליים רחבות זו מזו. הניחו את כתף ימין ממש מעל המרפק על המשטח הפנימי של הירך הימנית. הניחו את יד שמאל על הברך. כופף את זרועך הימנית עם משקולת לכתף והורד אותה בעדינות כלפי מטה. עשו את אותו הדבר ביד שמאל.
שלב 2
כדי לשאוב את התלת ראשי, לבצע את הארכת הזרועות בעזרת משקולות: - I. p. - עומד או יושב על ספסל, גב ישר. חצו את המשקולות בין הידיים. יישר את זרועותיך עם משקולות מעל לראשך. בזמן שאתה שואף, הורד את הידיים מאחורי הראש. המרפקים חסרי תנועה. נסו לא לפזר את המרפקים לצדדים. בזמן הנשיפה, כופף את זרועותיך כלפי מעלה - הנח את ברך ימין ויד ימין על הספסל. פלג הגוף העליון כמעט מקביל לרצפה. תסתכלי ישר קדימה. קח משקולת ביד שמאל, יישר אותה ולחץ אותה לגופך. בזמן השאיפה, כופף את זרועך למרפק, תוך כדי נשיפה, יישר אותה. נסו לא להוריד את המרפק או להתרחק מגופכם.
שלב 3
כדי לשאוב את האמות, בצע כיפוף והארכת הידיים בעזרת משקולות: - שב על כיסא, הברכיים ברוחב הכתפיים, במקביל זו לזו. הניחו את אמות הידיים על הירכיים עם המשטח הפנימי כלפי מעלה. תורידו את המברשות. הרם את מברשות המשקולת שלך וחזור ל- I. P. - קבל i.p. כמו בתרגיל הקודם. הפנה את אמות היד כלפי חוץ. כופף את הידיים שלך עם משקולת.
