לאחר לידת ילד, אישה מתמודדת עם בעיית השבת הדמות הקודמת שלה. הבטן היא בדרך כלל הקשה ביותר לרידוד. כדי להשיג את מטרתך, עליך להקדיש לספורט מדי יום כ -30 עד 40 דקות.
הוראות
שלב 1
כדי להיפטר מהבטן, הקפידו לבצע תרגילים לשרירים הצדדיים. לעתים קרובות מאוד נשים שוכחות מהן ומנסות לשאוב רק את העיתונות העליונה. עמדו, החזיקו את הידיים מול החזה, פרשו את הרגליים לרווחה. בעת שאיפה, סובב את כל גופך ימינה, תוך ניסיון לא להזיז את הירכיים. בנשיפה, נפרש לעמדה המקורית. בזמן הנשימה, סובב את פלג גופך העליון שמאלה. בצע את התרגיל במשך 2 דקות, נסה לבצע כל תנועה לאט מאוד.
שלב 2
הניחו את הידיים סביב המותניים. תוך כדי הנשיפה דחף את האגן קדימה, בזמן שתרגיש כיצד כל קבוצות שרירי הבטן מתהדקות. הזז את האגן ימינה, בעוד שרירי הצד הימניים יתכווצו. הביאו את הישבן כמה שיותר אחורה ואז כיוונו את האגן שמאלה. חזור על תרגיל זה 30 פעמים.
שלב 3
שכב על הרצפה, מותח את הרגליים למעלה, החזיק את הידיים לאורך הגוף. לנשוף ולמתוח את הידיים קדימה, להרים את פלג גופך העליון מהרצפה. בזמן השאיפה הרפי את גופך והנמיכי את גבך לחלוטין למשטח הרצפה. חזור על התרגיל לפחות 25 פעמים. ואז הורד את הרגליים, לנוח כמה דקות. חזור למצב הקודם, שים את הידיים מאחורי הראש, פרש את המרפקים לצדדים. נשוף, הרם את פלג גופך העליון מהרצפה והושיט יד עם מרפק שמאל לכיוון הירך הימנית. בזמן הנשימה, גע ברצפה בגב. בזמן הנשיפה, הביאו את המרפק הימני לכיוון הירך השמאלית. לרדת לרצפה אחרי 20 חזרות עבור כל וריאציה.
שלב 4
שכב על הגב עם הרגליים מורמות. בנשיפה, כופפו את ברך שמאל, משכו אותה לבטן, אחזו בכף היד בכף הרגל התחתונה, הרימו את הגוף למעלה. בזמן הנשימה, הנמיך לאט את הגב לרצפה, יישר את רגל שמאל. בזמן הנשיפה, משוך את ברך ימין לעברך, הרם את הגוף שוב. בצע את התרגיל 15 עד 25 פעמים עם כל רגל. אם הצוואר שלך מתוח בזמן שאתה מרים את הליבה, קח הפסקות קצרות בין החזרות.
שלב 5
מתחו את הרגליים על הרצפה, החזיקו את הידיים לאורך הגוף. בזמן הנשיפה, כופף את שתי הברכיים, קירב את הירכיים אליך, מותח את הידיים קדימה והרם מעט את פלג גוף עליון. בשאיפה יש לחזור לגמרי לרצפה. בצע את התרגיל כ -20 פעמים.
שלב 6
שב, כופף את הרגליים בברכיים, משוך את גופך מעט לאחור. בנשיפה, הרם את רגל ימין מהרצפה, משוך את הברך לעברך. במקביל סובבו את הגוף ימינה וגעו בברך ימין עם המרפק השמאלי. בשאיפה, הורידו את כף הרגל, החזירו את הגוף למצב הקודם. בצע את התרגיל בדרך אחרת. בצע 18 עד 20 חזרות.
