אם אתה יושב ליד המחשב כל היום או מבלה בפקקים על ההגה של מכונית, בהדרגה שרירי החזה שלך הופכים למתוחים ומתוחים ושרירי הגב שלך נחלשים. זה מוביל להופעה של רשלנות. שיטת החילוץ נמתחת. קודם כל, מתיחת שרירי הגב.
זה הכרחי
- תמיכה (מעמד למכונה או משקוף לדלתות)
- שטיח התעמלות.
הוראות
שלב 1
עמדו עם צד שמאל לתמיכה. תפסו אותו ביד שמאל בגובה הכתף. הרגליים צריכות להיות ברוחב הכתפיים, הברכיים נרגעות. מתחו את גופכם ימינה, וביד ימין לכיוון התמיכה. פלג הגוף העליון שלך צריך להתכופף בקשת. אתה תרגיש מתח בשרירים בצד שמאל. החזק עמדה זו עד שתרגיש מתח קיצוני. חזור. בצע את אותה המתיחה בצד ימין של גופך.
שלב 2
עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים. כיפוף מפרקי הברך והירך, התכופף קדימה. העבירו את הידיים בין הרגליים ותפסו את הקרסוליים. משוך את פלג גוף עליון לכיוון הירכיים. לאט לאט קשת את הגב כלפי מעלה, מבצבץ את השכמות שלך. תקן את התנוחה למשך 10 עד 15 שניות.
שלב 3
לעלות על ארבע על המזרן עם הידיים והרגליים ברוחב הכתפיים. הורידו לאט את הישבן לעקבים, נסו למתוח את הידיים הכי רחוק שאפשר. אתה צריך להרגיש מתח בשרירים בגב התחתון. תרגיל זה בנוסף מסייע להיפטר מכאבי גב חריפים.
שלב 4
לעלות על ארבע ולנסות למתוח את הגב בהדרגה לכיוון התקרה. המשיכו בזהירות, משכו חוליה אחר חוליה. משוך את הסנטר עד החזה. ואז הורידו לאט את הצלעות כלפי מטה והטו את הראש בעדינות לאחור. במשך 20 שניות קפיצו את החזה לכיוון הרצפה, הקפידו לאט. הרגישו שרירי הגב שלכם מתהדקים.
שלב 5
שכב על הגב. כופף את רגל ימין בברך, הרחב את רגל שמאל. הרחב את ידך הימנית לצד. הורד את הרגל הכפופה שמאלה, כאילו מנסה להגיע עם הברך לרצפה. עזור לעצמך ביד שמאל על הברך. סובב את ראשך ימינה. כל הגוף מעוות, כביכול. כאשר אתה מרגיש את מתח השרירים המקסימלי, נענע בעדינות את רגל ימין למשך 20 שניות. חזור על הצד השני. פעילות גופנית מותחת עוד יותר את שרירי העורף.
