אתה יכול ללמוד למשוך עד המותניים בעוד כמה שבועות אם כבר יש לך ניסיון באימון על המוט האופקי. לשם כך עליכם להגדיל את מספר המשיכות הרגילות ל 20-30, ללמוד כיצד לעשות פורקן לכוח ולהרים את גופכם על המוט האופקי אל החזה.
לא כולם יכולים ללמוד למשוך עד המותניים. זה דורש התמדה ויכולת לשלוט בגופך. יש ספורטאים שטוענים שבמקרים מסוימים אפילו תנאי ההצלחה שלעיל אינם מספיקים - לפעמים האנטומיה של המבנה מפריעה להתפתחות ההצלחה (זרועות ארוכות, קומה גבוהה, סידור רצועות לא סטנדרטי וכו '). זה יהיה הרבה יותר קל לבעלי משקל נמוך, גובה בינוני וזרועות קצרות.
הצעד הראשון הוא הגדלת מספר המשיכות הרגילות
ראשית, הביאו את המשיכה על הבר עד 20-30 פעמים בגישה אחת. יחד עם זאת, שימו לב לעובדה שעם כל עלייה למעלה אין נדנוד, נסו לשמור על הרגליים יחד. במקרה זה הידיים עובדות כמנופים, שרירי הבטן והגב מחוברים. קבוצות שרירים אלו נדרשות לצורך פעילות גופנית מורכבת יותר - משיכה עד המותניים.
כיצד ניתן להגדיל במהירות את מספר המשיכות בכל פעם?
ישנן שתי דרכים טובות. השיטה הראשונה היא למשוך את המוט האופקי בעשר גישות, 3-7 פעמים. לנוח בין סטים של לא יותר מ -30 שניות. לדוגמא, אם בגישה אחת אתה יכול למשוך 10 פעמים, מומלץ למשוך 3-4 פעמים. כתוצאה מכך, משוך את עצמך 30-40 פעמים לאימון קצר.
לאחר 10 חזרות, נחו כמה דקות ונסו להרים כמה שיותר פעמים. זה יהיה התרגיל האחרון, שאמור להסתיים עם התליה הרגילה על הבר למשך דקה או שתיים.
אימונים יומיים בדרך זו, תוכלו להגדיל את מספר המשיכות ב- 50% בחודש.
השיטה השנייה קשה יותר לגוף, מכיוון שהוא יצטרך למשוך משקל נוסף. אתה יכול לתלות 10 ק"ג, ואתה יכול לתלות 20 ק"ג - הכל תלוי במצבך הגופני. פשוט משכים את מספר הפעמים המרבי בכמה גישות.
השלב השני הוא לבצע "יציאה על אחת" ו"יציאה על שתיים"
תרגילים בסרגל האופקי "יציאה לאחד" ו"יציאה לשניים "משמשים הכנה. בעת ביצוען, מעורבות אותן קבוצות שרירים כמו בעת משיכה עד המותניים. בסופו של דבר, אתה אמור להיות מסוגל לבצע בקלות שניים או שניים או להכריח לפחות 10 פעמים.
שלב שלישי - משיכת חזה
לדעת איך למשוך עד החזה לפחות עשר פעמים, אתה יכול לנסות להתחיל למשוך עד המותניים. מספר רב של משיכות בחזה בסט אחד מצביע על כך שיש לך שרירי גב וזרוע חזקים. לאחר שהרמת את הגוף לסרגל האופקי בגובה החזה, תצטרך רק לזכור כיצד מתבצע "יציאת כוח".
קרוסלות מנוסה מבטיחות שעם רמה ראשונית של משיכות משיכה 10 פעמים בכל סט, תוכלו ללמוד למשוך עד המותניים בעוד חודש. אבל זה ידרוש ממך חריצות ועבודה קשה.
ישנן דרכים אחרות ללמוד כיצד למשוך עד המותניים, אך זוהי היעילה והמהירה ביותר.
