עם הופעתן של חצאיות מיני, נשים ביקשו להפוך את רגליהן לדקות יותר. הליכה מועילה ביותר, אך, למרבה הצער, היא לא תחסוך ממך צלוליטיס ושרירים רופפים. על מנת ללבוש מכנסיים קצרים קצרים בקיץ ולא להסס להופיע על חוף הים בביקיני, עשו תרגילים פשוטים אך יעילים באופן קבוע.
הוראות
שלב 1
מתחו את שריר הברך בכל לילה כדי להפוך את השוקיים שלכם פחות מגושמות. מתיחות חלופיות עם הליכה על בהונות. אז אתה יכול לא רק להפוך את הרגליים דקות יותר, אלא גם לקבל הקלה יפה.
שלב 2
הימנע משימוש במעלית במהלך היום, והעדיף את המדרגות. באופן כללי, עלו במעלה השיפוע ככל האפשר.
שלב 3
סקוואט במידת האפשר. הדבר הטוב בתרגיל זה הוא שניתן לעשות זאת גם בבית וגם בהפסקות בעבודה. פרש את הרגליים רחבות ככל האפשר, סובב את כפות הרגליים לצדדים. שמור על הגב ישר, הורד את עצמך לפליאה והתעכב למטה למשך כמה שניות. הרחב את הברכיים לאט תוך כדי שאיפה. הודות לכריעה יומית, אתה יכול לקבל רגליים רזות יותר בשבוע.
שלב 4
לבעלי עבודה בישיבה התרגיל הבא יעזור מאוד. ברגע שאתה מרגיש שהשרירים שלך קהים, קם, קירב את הרגליים והתגלגל דקה עד עקב. תרגיל זה לא רק עוזר להדק את שרירי הרגליים, אלא גם מונע דליות.
שלב 5
למד לקפוץ על חבל. פעולה פשוטה זו, גם אם תקדישו לכך 10 דקות ביום, תקרב אתכם לאידיאל הרגליים הרצוי ותעלה את הטון הכללי של הגוף.
שלב 6
בצע טאטאות צד רחבות עם ברכיים ישרות מספר פעמים ביום. ניתן לבצע תרגיל דומה גם במצב זקוף, כשהוא מניח את היד על קיר לאיזון, ושוכב על הצד, נשען על המרפק.
שלב 7
שרירי הרגליים הפנימיים הם הקשים ביותר להידוק. כדי להתאמן על האזור המצוברח הזה, שכב על הצד שלך כשהרגל העליונה כפופה בברך והנח אותה לפני הרגל התחתונה. הרם את הרגל התחתונה מהרצפה והניף אותה קלות למשך 90 שניות. ככל שאתה עושה נדנדות קטנות יותר בפרק זמן נתון, כך שרירי הירך הפנימית יהיו מתוחים יותר.
שלב 8
שב על הרצפה עם הברכיים כפופות בזווית ישרה. קירב את כפות הרגליים, והניח את מרפקי שתי הידיים בין הברכיים. בזמן הנשיפה, התחל ללחוץ עם המרפקים על החלק הפנימי של הברכיים בעוצמה, והתנגד בכל הכוח עם הרגליים. תרגיל זה מאפשר לך להדק במהירות את שרירי הרגליים מבפנים.
שלב 9
תרגיל "אופניים" פשוט ומוכר מאוד. בהתחלה, ניתן לעשות זאת על ידי נקיטת תנוחת "ליבנה". כאשר השרירים מתחזקים, שמור על כפות הרגליים קרוב יותר לרצפה. זה לא רק יעסיק את הירכיים שלך, אלא גם את החלקות.
שלב 10
ביצוע קומפלקס זה כל יום במשך 20-30 דקות, תזכו ברגליים חטובות תוך שבוע.
