הצטברות השומן בגב אינה המראה היפה ביותר. נפיחות נפולת מתחת לשכמות וחגורה שומנית בגב התחתון לא צפויים לקשט לפחות מישהו. אתה יכול וצריך להיפטר מהם - זה לא יהיה קשה כמו שרבים מדמיינים.
הוראות
שלב 1
התנאי הראשון והחשוב ביותר להיפטר משומן בכל חלק בגוף (כולל בגב) הוא המעבר לדיאטה דלת קלוריות. הפחית את צריכת הקלוריות היומית שלך ל- 1000-1200 סמ ק.
שלב 2
הסר בעיקר מזון שומני מהתזונה שלך. צרכו לא יותר מ -20 גרם שומן מן החי ביום. צפה בתכולת החלבון שלך (לפחות 50 גרם) ואל תישען על פחמימות (200-250 גרם). אל תשכח לצרוך 20-27 גרם של שמנים צמחיים ליום, הגוף לא ייקח מהם שומן, אך הוויטמינים הכלולים יהיו שימושיים. אל תערבבו שומנים צמחיים ובעלי חיים בארוחה אחת, זה לא יעשה לכם טוב.
שלב 3
אכלו יותר פירות, ירקות וכל מיני ירקות. מזונות מהצומח הם לא רק בריאים, אלא גם דלים בקלוריות, הם יעזרו לכם לשמור על התזונה. אין בשום פנים ואופן להרעיב! ההשפעה תהיה בדיוק הפוכה. כל קילוגרמי השומן שאבדו יחזרו להכפיל את הגודל מיד לאחר הצום.
שלב 4
כדי לשחרר שומן מהגב שלך מהר יותר, בצע תרגיל קטן מספר פעמים במהלך היום. התעמל בבוקר ורוץ בערב. פעילות גופנית תעזור לך להגדיל את צריכת האנרגיה שלך ב- 20-30%, והשומנים יתפרקו באופן פעיל יותר.
שלב 5
הדק את שרירי הגב לעיתים קרובות. אתה יכול לעשות זאת בכל מקום: גם בבית וגם בעבודה, בישיבה ליד שולחן מחשב. שמירת שרירי הגב פעילים לא רק תעזור לכם להשיל שומן שנוא, אלא גם תעזור לשמור על הגב ישר, מה שישפר גם את בריאותכם הכללית.
שלב 6
זה לא יהיה מיותר לבקר בבריכה מדי פעם. בשחייה תקבלו יתרון כפול - תשקיעו אנרגיה רבה (וכתוצאה מכך, שומן) ותעניקו עומס מצוין לכל שרירי הגב.
שלב 7
חשוב מאוד לאחר השגת התוצאה, והוא לא ימתין לך לחכות, ולא להתעלל בכמות האוכל. הקצבה היומית לאישה היא 2000 קילוגרמים, ולגברים 2500 קילוגרמים. אכילת יתר בסופו של דבר תבטל את כל המאמצים שלך.
