ספורטאים רבים טועים לעיתים קרובות כשאומרים שאפשר לשאוב רק בחדר הכושר. ציוד כגון סורגים מקבילים ובר אופקי מושלמים לא רק למתחילים, אלא גם למפתחי גוף מושבעים. במהלך האימון מתפתחות עליהם קבוצות שרירים רבות.
הוראות
שלב 1
אם אתה צריך לפתח תלת ראשי על הסורגים הלא אחידים, עליך:
- עמד במצב ההתחלה.
- מהמצב העליון המקסימלי, יורדים לאט למצב התחתון המרבי.
כאשר מיישרים את הידיים, מסננים את התלת ראשי.
בצע תרגיל זה במספר הפעמים המרבי, בארבע קבוצות.
שלב 2
לשרירי החזה אתם זקוקים:
- לעמוד כמה שיותר גבוה.
- עם המיקום התחתון המרבי, כופף את פלג הגוף העליון במקביל לסורגים הלא אחידים.
- חזור למצב ההתחלה.
חזור על מספר הפעמים המרבי, בארבע סטים.
שלב 3
כדי לשאוב את המכבש עליכם:
- שב על הסורגים הלא אחידים.
- הנח את הרגליים על הקורה הנגדית.
- התיישר במקביל לרגליים וחזור למצב ההתחלה.
עשו את השיעור הזה בארבע גישות כמה שיותר פעמים.
שלב 4
המוט האופקי מפתח מספר רב של קבוצות שרירים, תלוי באחיזה.
כדי לשאוב את שרירי החזה והזרוע, אתה צריך:
- אחיזה באחיזה רחבה פי שניים מרוחב הכתפיים.
- משוך למעלה כמה שיותר פעמים.
- חזור על הפעולה בארבע סטים.
כדי לפתח את השרירים הפנימיים של החזה, אתה צריך לקחת אחיזה צרה.
שלב 5
כדי לשאוב את שרירי הזרוע, עליכם לבצע את התרגיל עם אחיזה פנימית או "נשית". הידיים מרוחקות כתפיים זו מזו.
שלב 6
אם יש רצון ללמוד כיצד ליצור "שקע חשמל", עליך:
- תפוס את הקליפה עם אחיזה רגילה ברוחב הכתפיים.
- משוך למעלה גבוה ככל האפשר.
- בשיא מאוד, נסה לזרוק את המרפק כלפי מעלה.
- אחרי שהיד מקובעת היטב, זרקו את היד השנייה.
אתה יכול לזרוק שתי ידיים בבת אחת, זה נלמד לאחר התרגול בשיטה הנ ל.
שלב 7
כדי ללמוד כיצד לבצע את "ההרמה הפוכה", עליך:
משוך עד הסנטר.
הרימי את הרגליים ישר למעלה.
- הדק אותם כך שהחגורה תהיה בגובה המוט האופקי.
- זרוק את הרגליים מעל הבר האופקי ותעשה הפיכה.
