אתה לא צריך ללבוש משקולת בחדר הכושר כדי לקבל צורת גוף מפוסלת ולבנות כוח שרירים. ניתן להשיג גוף יפה בעזרת תרגילים רגילים אך קבועים על המוט האופקי. העיקר לא להיות עצלן, אלא ללכת בביטחון ובנחישות לקראת המטרה המיועדת.
הוראות
שלב 1
אימוני משיכה כוללים משיכות לסנטר עם אחיזה צרה. תרגיל זה מבוצע עקב לחיצה על הבטן, מאמץ שרירי של הזרועות ושרירי פי הטבעת של הגב. גם האמות, שרירי הזרוע, שרירי הכתפיים הקטנים והגדולים מאומנים. תוכנית האימונים כוללת תרגיל זה תחילה. כשאתה מושך למעלה, אתה יכול לקשת את הגב ולגעת בחזה על המשקוף, אבל זה הרבה יותר יעיל לשמור על גופך אנכי לחלוטין.
שלב 2
האפשרויות הבאות למשיכות על המוט האופקי הן: אחיזה צרה בחלקה העליון, אחיזה אחרת, אחיזה מקבילה צרה, משיכות למגן עצם החזה, אחיזה מקבילה בינונית ומשיכות לשרירי הסאב-ספולריס. כדי למקסם את משיכות המשיכה שלך, שים לב לזמן השרירים בעומס. אם אתה יכול רק למשוך שלוש פעמים, בצע שלוש חזרות, אבל אז הורד את עצמך למטה לחצי דקה. התמקדות בתת קבוצה של חזרות מובילה לתוצאות מוגברות.
שלב 3
להכנת שרירי בטן מפוסלים ויפים, בצע את תרגיל "הפינה" בתלייה ברגליים מורמות. כמעט כולם יכולים לעשות את זה, זה לא דורש הכשרה מיוחדת. עם פעילות גופנית קבועה ובדיקת נאותות, תקבל גוף יפה. תפוס את המוט האופקי עם אחיזה בינונית (רוחב כתפיים זה מזה) והרם את הרגליים לזווית ישרה. רצוי שהרגליים יישרו. בצע שלוש קבוצות של עשר עד חמש עשרה פעמים.
שלב 4
התרגיל הבא הוא די קשה - תלוי על זרוע אחת, אך הוא מחזק באופן מושלם את האמה, הזרוע והגב. משוך למעלה משתי הידיים תוך פתיחת כפות הידיים אליך. הורד יד אחת ונסה להחזיק את המספר המרבי של שניות. בצע טכניקה זו בשלוש-ארבע גישות פעם בשבוע (לא לעתים קרובות יותר, מכיוון שתרגיל זה מפעיל לחץ רב על הידיים).
שלב 5
משיכות אחיזה בינוניות מפתחות את שרירי הגב שלך. תפסו את המוט האופקי עם אחיזה השווה לרוחב הכתפיים ותלו ברגליים שלובות וגב מקושת. מושכים למעלה, מקרבים את השכמות ומנסים לגעת במשקוף עם החזה העליון. בנקודה הנמוכה ביותר, יישר את הידיים לחלוטין, זה יתרום למתיחה מצוינת של שרירי עמוד השדרה. משיכות משיכה עם אחיזה אמצעית הפוכה מפתחות את שולי הגב (אחיזה זו שווה לרוחב הכתפיים, אך יחד עם זאת כפות הידיים מופנות לעבר עצמן).
