ספורטאים מתחילים מעוניינים לעתים קרובות כיצד לשאוב נכון את העיתונות על מנת להסיר שומן מהבטן. לשם כך, זה מספיק לבצע קבוצה מסוימת של תרגילי כוח וקרדיו, כמו גם לאכול נכון.
הוראות
שלב 1
אם אתה רוצה לשאוב כראוי שרירי בטן כדי להסיר שומן בבטן, כתוב את המטרה הזו על פיסת נייר והשאיר אותה כל הזמן באופק, והניע את עצמך מדי יום. הקדישו את 3-5 הימים הראשונים להגברת רמת הסיבולת הכוללת של הגוף והכנתו לעומסים כבדים יותר. התחל כל בוקר בתרגילים, מתיחה היטב של גופך וביצוע סיבובים וכיפוף של הגוף. בצע 10-20 כפיפות בטן וכיבה שכיבה. אחרי זה, בצע את ריצת הבוקר שלך. הודות לכך, שרירי הבטן יתגברו במהירות.
שלב 2
הכינו לוח זמנים לארוחות. התמקדו במאכלים חלבוניים כמו בשר עוף לבן, מוצרי חלב דלי שומן, קטניות ודגנים. עדיף לאכול 5-6 פעמים ביום במנות קטנות, תוך הפסקה שווה בין הארוחות. נסו לשתות לפחות אחד, ורצוי שני ליטר מים ביום. הימנעו ממאכלים מטוגנים, עמילניים ומתוקים.
שלב 3
לאחר מכן, התחל לעשות סט תרגילים יומי שיעזור לך לשאוב את שרירי הבטן שלך על מנת להסיר שומן בבטן. תרגיל ההתחממות הוא כדלקמן: זקוף זקוף כשכפות הרגליים ברוחב הכתפיים והידיים על המותניים. בצע כיפופי גוף שמאלה וימינה עד שהוא נעצר, מבלי לכופף את עמוד השדרה. תרגיל זה עובד גם על שרירי הבטן האלכסוניים.
שלב 4
שכב על הגב עם ברכיים כפופות וזרועותיך שלובות מאחורי הראש. הרם את הגוף, ובמקביל סובב אותו וניסה לגעת לסירוגין במרפק שמאל לברך ימין, ובמרפק ימין לברך שמאל. בצע 20-30 חזרות בשלוש סטים. תרגיל זה "מפמפם" את שרירי הבטן העליונים והאלכסוניים.
שלב 5
שוכב על הגב ושומר על גופך ועל הידיים על הרצפה, הרם את רגליך 45-90 מעלות והוריד אותן אט אט למצבן המקורי. בצע את אותם 20-30 חזרות בשלוש סטים. שב על ספסל (ספה, כסא), תפס את הקצה בידיים. משוך מעט את גופך לאחור והתחל להרים את הרגליים למעלה, וכופף אותן בברכיים. גע בהם לבטן. בצע לפחות 40-50 חזרות בשלוש סטים. תרגילים אלה עובדים על שרירי הבטן התחתונה.
שלב 6
ביצוע סט תרגילים זה מספיק למדי כדי לרזות ולבנות שרירי הבטן בבית. קשיים יכולים להתעורר, אולי רק בנוכחות בטן שנפוחה מאוד בשומן. במקרה זה, יתכן שתזדקק להכשרה נוספת של 1-2 חודשים. נסו להגדיל את העומס כל 1-2 ימים, והגדילו את מספר החזרות והגישות. בסוף כל תרגיל, אתה צריך להרגיש תחושת צריבה בשרירי הבטן, המעידה על טכניקת הביצוע הנכונה.
