לחיצה אלסטית היא המפתח לא רק לדמות יפה, אלא גם לבריאות טובה. עם זאת, עבור נשים, לא רק בטן שטוחה חשובה, אלא גם מותן דקה. כשמניפים את העיתונות, קחו את הנסיבות הללו בחשבון ושימו לב לא רק לישרים, אלא גם לשרירי הבטן האלכסוניים.
הוראות
שלב 1
מאמני כושר מאמינים שיותר מדי עבודה על שרירי הבטן העליונים והתחתונים "מרחיבה" את המותניים. כדי למנוע אפקט זה, אל תיסחף עם פיתולים פשוטים. גוון אותם בסיבובים, סיבובי גוף, סטיות, כיפופים.
שלב 2
אל תשכח אירובי. הם יסייעו בהכנת גופכם לקראת פעילות גופנית ושרוף עודף קלוריות. לפני שמתחילים במערכת תרגילים, רוקדים בקצב מהיר, קופצים בחבל או מתאמנים על הליכון.
שלב 3
בצע את התרגילים בבוקר על בטן ריקה. זה ישרוף שומן בצורה אינטנסיבית יותר והמותניים שלך יתחילו להתחדד. התחל עם נציג אחד והגדיל בהדרגה את מספר הסטים, ונח בינינו למשך 30-60 שניות.
שלב 4
תרגיל יעיל מאוד ליצירת עיתונות מוגבהת הוא המחנק הקלאסי. שוכב על הגב, הניח את כפות הרגליים על הרצפה בברכיים כפופות. הניחו את הידיים מאחורי הראש מבלי לנעול אותן. בזמן הנשיפה, הרם את פלג גופך העליון והרם את השכמות מהרצפה. אל תעזור לעצמך בידיים, שרירי הבטן צריכים לעבוד ולא הצוואר. עצור את נשימתך למשך מספר שניות, מאמץ את שרירי הבטן ואז חזר לאט למצב ההתחלה. חזור על התרגיל 15-25 פעמים.
שלב 5
פיתולים לאחור פועלים היטב בעיתונות תחתונה קשה לעבודה. שוכב על הגב, הרם את האפסים הכפופים בברכיים. בזמן הנשיפה, הביאו את הברכיים לסנטר והרימו את הירכיים. עצרו את נשימתכם למשך 5-6 שניות והורידו את הרגליים לרצפה.
שלב 6
שרירי הבטן האלכסוניים, האחראים על המותניים הדקות, עובדים היטב עם פיתולי ה"אופניים ". שכב על הגב, שים את הידיים לאורך גופך, הרגליים תלויות בזווית ישרה. בזמן הנשיפה, משוך את ברך שמאל לכיוון מרפק ימין ובו זמנית מאריך את רגל ימין. עצור את נשימתך והדק את שרירי הבטן כדי להרגיש את השרירים עובדים. חזור למצב ההתחלה. בצע 10-15 תרגילים לכל רגל.
שלב 7
התהפך על הבטן. נח על זרועותיך היישר, כופף את הברכיים. לנשוף לאט, למתוח את הבהונות לכיוון החלק האחורי של הראש, מאמץ את שרירי הבטן. החזיק מספר שניות והירגע. חזור על הפעולה 10-15 פעמים.
שלב 8
נסו תרגיל בטן אלכסוני יעיל נוסף. כורע, מותח את הידיים ישר קדימה. בזמן הנשיפה, שב לצד שמאל ובמקביל מניף את זרועותיך ימינה. שמור על הגב שלך ישר. חזור למצב ההתחלה וחזור על התרגיל בצד השני. נסו לא ליפול על הצד שלכם. וודא שהמכבש במצב כל הזמן טוב, זה יאלץ לא רק את האלכסוני, אלא גם את שרירי הבטן של פי הטבעת לעבוד.
