כדי לבנות במהירות וביעילות מסת שריר מבלי להשתמש בתרופות שונות המעוררות את צמיחתן, יש צורך ללמוד מספר כללים פשוטים אך יעילים. כדאי לזכור שההמלצות העיקריות הן תזונה נכונה ועוצמת פעילות גופנית.
הוראות
שלב 1
לצמיחת שרירים, הגדל את האינטנסיביות בהדרגה בכל אימון. ניתן לעשות זאת בדרכים שונות: על ידי הגדלת משקל משקולות ציוד הספורט, על ידי הוספת מספר החזרות על התרגילים, על ידי הפחתת מהירות התנועות.
שלב 2
נסו לבצע את התרגילים ברציפות מבלי לתקן את המיקום בנקודת הסיום. לדוגמא, בעת כריעה, שב וקם מבלי להשהות עד שתגיע לכישלון.
שלב 3
התנסו גם בתרגילי הרזיה בציוד ספורט. לשם כך, תחילה בצע את מספר החזרות הנדרש. לאחר מכן, הפחית את משקל העומס ועשה אותו הדבר. במהלך 2-3 אימונים תרגישו תוצאה גלויה.
שלב 4
זכרו לאכול נכון. יותר מ- 70% מהתוצאה החיובית תלויה בתזונה. כדי לעורר מסת שריר לצמיחה, אתה זקוק לחומר בנייה - חלבון. לשם כך, בדוק היטב את המוצרים עם התוכן המקסימלי של רכיב זה. לצורך שאיבת שרירים אינטנסיבית, מומחים ממליצים לצרוך 3-6 גרם חלבון לכל ק ג משקל גוף ליום.
שלב 5
החלמה היא גורם חשוב לא פחות בבניית השרירים. כדי להועיל לאימונים, פעל לפי מספר כללים פשוטים.
שלב 6
ראשית, בנה סט תרגילים אישי שממקסם את מתח השרירים.
שלב 7
שנית, התאמן בהפסקה של 1-2 ימים, מכיוון שהגוף זקוק לזמן להתאוששות.
שלב 8
שלישית, זכרו לנוח קצת פיזית ורגשית. השינה שלך צריכה להיות לפחות 8-10 שעות ביום.
שלב 9
רביעית, אל תשכח לאכול בריא ומאוזן. הסר מהתזונה אוכלים מטוגנים, חריפים, שומניים ומתוקים. אתה זקוק לארוחה עתירת חלבונים.
שלב 10
אם המלצות אלו אינן מביאות את התוצאה הרצויה, התייעץ עם מומחה. מאמן מנוסה, שלמד את מבנה ויכולות גופך, יבחר מערך תרגילים אישי.
