על מנת שיהיה לך גוף בולט וספורטיבי יותר, עליך לבנות מסת שריר. זה ידרוש פעילות גופנית קבועה, תזונה מאוזנת ומנוחה ושינה מספקים.
הוראות
שלב 1
כדי לבנות שריר, עליך לבצע את התרגילים 8-12 פעמים. אם אתה מבצע 3-6 חזרות בלבד, אז רק כוח השריר יגדל, אך הנפח יישאר זהה. אבל אם אתה חוזר 15-20 פעמים, זה יגרום למאמץ יתר על השרירים. לפיכך, מומלץ לחשב לעצמך תחילה את משקל המשקולות הממוצע על מנת לבצע באופן קבוע 8-12 חזרות.
כדי למנוע שחרור הורמונים ולהגדלת מסת השריר, יש לבצע פעילות גופנית במשך כ- 45 דקות.
שלב 2
אתה לא צריך לעסוק באימון אירובי, מכיוון שהשרירים יגדלו בצורה גרועה. ביצוע אירובי מיועד למי שרוצה לרדת במשקל.
שלב 3
מומלץ להגדיל את צריכת הקלוריות על מנת לבנות שרירים במהירות וביעילות. לדוגמא, אם אתם צורכים כ -2000 קלוריות באופן קבוע, עליכם להעלות את המספר הזה ל 2500 קלוריות או אפילו יותר. עם זאת, זכרו שחשוב לאכול תזונה מאוזנת ולא לאכול יותר מדי.
שלב 4
לצד תזונה מאוזנת, חשוב ליטול תוספי ויטמינים. הגוף צריך לקבל מספיק ויטמינים ומינרלים.
שלב 5
בנוסף, תצטרך לצרוך מספיק מים כדי לעזור לשרירים שלך לצמוח. במקרה שאינך יודע כמה מים אתה צריך לשתות, יש נוסחה פשוטה: כמות מים ליום = 1 ק"ג משקל גוף x 30 מ"ל.
שלב 6
אל תשכח שגם אתה זקוק למנוחה. הגוף זקוק למנוחה איכותית כדי להתאושש ולבנות מסת שריר; לכן, 7-8 שעות שינה קבועות הן חובה אם ברצונכם להישאר חזקים ובריאים.
