עלייה במסת שריר מלווה בצמיחה לא רק של שרירים, אלא גם עם צמיחת שומן בגוף. זאת בשל תזונה מוגברת ופעילות גופנית. יש כמה הנחיות פשוטות למעקב כדי לקבל שריר רזה ללא שומן.
זה הכרחי
- - מדי ספורט;
- - דיאטה חדשה;
- - תזונת ספורט;
- - חדר כושר.
הוראות
שלב 1
התאמן שלוש פעמים בשבוע עם משקולות. כדי להשיג מסת שריר רזה ללא מרבצי שומן, עליכם לעסוק במשקולות כמעט מוגבלות במכשירים. זה יאפשר לך לצבור מסה, כמו גם להגדיל את כוח נפח השרירים. קבע לכלל להוסיף 1 עד 2 ק"ג למשקולת מדי שבוע. לאחר שתגיע למשקולות המקסימליות שלך, חזור לערכי ההתחלה והוסף להם 5 ק"ג. אז פשוט חזור על מחזור זה.
שלב 2
עקוב אחר התזונה היומית שלך. זכרו כי השימוש בפחמימות איטיות כמו דגני בוקר, לחם לבן ומוצרי קמח תורם להצטברות שומן בגוף. השתדל תמיד למצוא להם תחליף בתהליך האימון. הרבה סיבים ופחמימות נמצאים בדגנים, דבש, כוסמת עם חלב. צרכו יותר פירות, ירקות ואורז חום מבושל. קבל גם חלק מהתזונה שלך מנוזלים: חלבון, גיינר או קריאטין. לדלל את תערובת האבקה בחלב ולשתות בין הארוחות לאחר האימון.
שלב 3
לשתות מעט פחות לחות מהרגיל. עבור הספורטאי הממוצע, שיעור צריכת המים הטהורים ליום הוא 1.5-2 ליטר. חלק מהמים לא יעזבו את הגוף ויישארו בנקבוביות, מה שעלול לגרום להופעת שומן. לכן, לזמן מה, עליכם להוריד את הקצב ל -1 ליטר. עדיף לשתות לפני האימון ובמהלכו. זכרו לא לשתות הרבה לפני השינה.
שלב 4
לבש מטען אירובי לפני אימון הברזל העיקרי שלך. לפני השימוש במשקולת, דווש על אופני הכושר למשך 10 דקות. זה יעזור לכם לשרוף עודפי קלוריות וגם לחמם את גופכם לתרגיל הקרוב. אם אין סימולטור כזה בחדר הכושר, פשוט קפצו על חבל.
שלב 5
הפעל ריצות שטח 2-3 פעמים בשבוע. אירובי בחוץ הוא תוספת נהדרת לאימוני התנגדות. התחל עם 10 דקות של ריצה בבוקר, והגדיל בהדרגה את מרחק ההצלבה שלך. הלב שלך יעבוד הרבה יותר טוב. בנוסף, פעילות זו תמנע היווצרות שומן בירכיים ובבטן.
