במוקדם או במאוחר, רוב הספורטאים מתמודדים עם השאלה האם לקחת חלבון או לא. לחלבון זה מספר יתרונות וחסרונות. איך לוקחים תערובות חלבונים?
כמה אתה צריך?
גוף אתלט זקוק לפחות 2 גרם חלבון לק ג משקל גוף מדי יום. לקבלת תוצאות טובות יותר, לפעמים ניתן להגדיל את מינון החלבון, אך יש גם גבול לספיגת החלבון.
כוס חלבון אחת יכולה להכיל עד 40 גרם חלבון. האם זה הרבה או מעט? לספורטאי במשקל 80 ק ג צריכת החלבון היומית הנדרשת היא 160 גרם. לפיכך, כוס תערובת חלבונים אחת יכולה לענות על רבע מהדרישה היומית. אך חלבון אינו החלבון היחיד ששווה לצרוך. תערובות חלבונים תורמות לצמיחה מהירה של מסת השריר, אולם הן אינן יכולות להחליף לחלוטין את התזונה הטבעית: מרקים, בשר ומוצרי חלב.
זמן הקבלה
זה יכול להיות רעיון טוב לקחת תערובת חלבונים מיד לאחר האימון. מספר מספיק של שרירים עבר קרע וצריך להחזיר אותם. נדרש חלבון ליצירת תאי שריר חדשים ולתיקון קרועים. תערובת החלבונים הנצרכת בשלב זה יכולה לכוון את הגוף להגדלת מסת השריר.
כמו כן, זמן טוב לנטילת התערובת הוא ארוחת הערב (רצוי 2-3 שעות לפני השינה). שתיית שייק חלבון ממש לפני השינה עלולה להעמיס על מערכת העיכול שלכם. ארוחה חלבונית מתוזמנת היטב יכולה לעזור בהגדלת מסת השריר ללא בעיות מיותרות בגופכם.
תוספים שימושיים
ספיגת תערובות חלבונים בגוף חשובה הרבה יותר מנטילתם. מה השימוש בשתיית חמש מנות של חלבון שייק אם רק אחת נספגת והשאר מופקדים בפסולת במערכת העיכול שלך. ניתן להגביר את ספיגת החלבון (ואת שאר החלבון) באמצעות חילוף חומרים ושיפור הבריאות הכללית.
ניתן לשפר את חילוף החומרים (האצת תהליכים מטבוליים) על ידי הוספת תמצית תה ירוק, תרופות על בסיס קפאין וכיטוסאן למשקאות שלך. אך היזהר: לרוב חילוף החומרים יש התוויות נגד בגלל השפעתן החזקה על לחץ הדם, קצב הלב ותפקוד המוח. לכן, מומלץ להתייעץ עם רופא לפני השימוש בהם.
בנוסף, השימוש בו זמנית במכלול הוויטמינים משפיע באופן חיובי על הטמעת החלבון. אין צורך לקנות את התרופות היקרות ביותר - זה מספיק מולטי ויטמין מבית מרקחת רגיל. צריכת חומצות אמינו (תכשירים חלביים מיוחדים) תשפיע לטובה על הטמעת חלבון. אתה יכול לקנות אותם בחנויות מקוונות או במחלקות מיוחדות לתזונת ספורט. אם אתה לא רוצה לקנות טבליות של חומצות אמיניות, אתה יכול לקבל את החומרים המזינים החסרים מאגוזים, מוצרי חלב או ביצי שליו.
