ציוד אירובי הוא ציוד אימון הגורם לעלייה אינטנסיבית בקצב הלב. פעולה כלשהי מונוטונית מבוצעת בהם במשך זמן רב. כתוצאה מכך נשרף שומן תת עורי ומתחזקת מערכת הלב וכלי הדם.
רכישת ציוד אימון היא אופציה נהדרת למי שאין לו זמן לעסוק בפעילות גופנית מחוץ לבית. לדוגמא, לכו לחדר הכושר או בחוץ. אם סדרי העדיפויות שלך הם בריאות ודמות יפה, ולא צמיחת שרירים, ציוד לב וכלי דם הוא אידיאלי עבורך. תנועות פעילות עליהם לעיתים קרובות טבעיות פיזיולוגית: ריצה, הליכה, חתירה. אתה צריך להתאמן על מכונת לב וכלי דם לפחות חצי שעה, תוך מעקב אחר הנשימה שלך. בתנאי זה, שומן תת עורי יישרף. היתרונות למערכת הלב וכלי הדם יהיו לכל משך האימון, אפילו לעשר דקות.
ישנם ציוד הלב הבא: הליכון, מאמנים אליפטיים, מכונת חתירה, אופניים, צעד. בחרו את הקרוב אליכם ביותר. זה צריך להיות נעים ללמוד. אתה יכול לשקול כל סימולטור בנפרד. צעד הוא סימולטור לטיפוס מדרגות. לכן, בנוסף להרזיה, זה יתרום להתפתחות שרירי הגפיים התחתונות. עלייה במדרגות מפעילות יומיומית מוכרת כפעולה הצריכה ביותר באנרגיה. ריצה או רכיבה על אופניים זה לא דומה לזה. אין התוויות נגד לשימוש בסטפר. אופני כושר הם סימולטור לרכיבה על אופניים. סימולטור זה מפתח שרירי רגליים במידה פחותה, ובמידה רבה יותר תורם לסיבולת ולירידה במשקל.
אם אין לך כוח להתאמן, אל תכריח את עצמך. פעילות גופנית בכוח מפתחת באופן עקרוני סלידה עזה לספורט.
לאופני הכושר יש את הפונקציה לבחור את תבליט ה"רכיבה ", לפיו התנגדות הדוושות משתנה אוטומטית. כתוצאה מכך מחקים נהיגה בירידה, בדרך מישורית ובמעלה. כל זה מאפשר לכם להפיק את המיטב מה"טיול ". ידוע כי רכיבה על אופניים מהר יותר מציוד אירובי אחר נותנת תוצאה חיובית, שכן היא פחות מעייפת.
הליכון - חגורה נעה להליכה או ריצה, תלוי במהירות שנבחרה. אך ישנן התוויות נגד לריצה. קודם כל, בעיות במערכת השלד והשרירים. ריצה מכניסה לחץ רב על עמוד השדרה. לכן, אם יש לך בעיות בריאותיות, עדיף ללכת בקצב סביר.
מאמנים אליפטיים משלבים תנועות ידיים ורגליים ומצוידים במנופים ובדוושות. פעילות גופנית עליהם דומה במקצת להתעמלות על הליכון, רק עם השתתפות פעילה יותר של המחצית העליונה של הגוף. יש לציין כי העומס מוחל על כל חלקי השרירים. אז מאמן אליפטי הוא דרך נהדרת לשמור על כושר גופני תמיד. מכונת החתירה ספציפית יותר ופחות פופולרית. זה מדמה תנועות שחייה. אך העומס על עמוד השדרה גדול מדי, כמו גם על שרירי הידיים והכתפיים. לכן, לא כולם עשויים לאהוב סימולטור כזה; לרוב הוא נבחר על ידי גברים, ולא עקרות בית.
זכרו לשלב פעילות גופנית עם תזונה נכונה. אין לאכול שעתיים לפני האימון ושעה לאחר מכן, אחרת קלוריות מהמזון יישרפו, ולא שומן.
על מנת שתרגילי לב וכלי דם יתנו את האפקט הרצוי, עליך לבצע אותם בצורה נכונה. הקפידו לחמם את השרירים לפני האימון. בצע תנועות בסיסיות עם הידיים, הרגליים והגוף למשך 5 דקות. זכרו את האימון בבית הספר: נדנדות, סיבובים, כיפופים. ואז התחל את אימון הלב שלך. הערך בצורה מפוכחת את אפשרויות העיתוי שלך. אם אתה נחנק ונופל מהרגליים לאחר 10 דקות, אינך צריך לאנוס את עצמך. בעוד שבועיים זה יהיה 15 דקות, ובעוד חודש - 20. העיקר שהשיעורים יתאפשרו. הם חייבים להמריץ אנרגיה.התעמלו לפחות 4 פעמים בשבוע.
