אירובי, או פעילות אירובית, הוא כל פעילות גופנית הגורמת לעלייה משמעותית בקצב הלב. במקרה זה, מערכת הלב וכלי הדם פועלת באופן האקטיבי ביותר.
הוראות
שלב 1
מבין ענפי הספורט, תרגילי לב כוללים ריצה, הליכה, שחייה, רכיבה על אופניים. פעילויות אחרות כמו עלייה במדרגות, קפיצה על חבל ואירובי יכולות להיקרא גם עומסי לב. אדם עם כל מצב בריאותי יכול לעשות עומסי לב, מכיוון שדרגת העומס יכולה להיות מגוונת.
שלב 2
ריצה היא אימון הקרדיו הפופולרי ביותר. אתה יכול לצאת לריצה, סיבולת, ריצות אינטרוולים. יש הרבה טכניקות, אך התוצאה היא תמיד: חיזוק מערכת הלב וכלי הדם, פיתוח שרירי הרגליים, הקטנת שכבת השומן. צריך לבצע ריצה בנעלי ספורט מיוחדות, מכיוון שקיים סיכון לפגיעה במפרקים בגלל מיקום לא תקין של הרגליים.
שלב 3
אירובי הוא מטען אירובי העומד לרשות כולם, הכולל סט תרגילים בעוצמה משתנה. יש אירובי למתחילים, אירובי לאירובי המאומנים והאינטנסיביים. זה יכול לכלול אלמנטים של כוח, תרגילים עם משקולות קלים, ובכך לסייע בחיזוק כל קבוצות השרירים. אתה יכול לעשות אירובי בקבוצה או לבד.
שלב 4
קפיצה בחבל אינה תרגיל קל שעלול להיראות מונוטוני מדי בעיני רבים. אך זהו אחד מסוגי האימון הקרדיובי ביותר. אם תצליח להתמודד עם שעה שלמה של קפיצה, תיפטר ממחצית הקלוריות הנאכלות ביום. חבל קפיצה אינו מתאים לכולם; הוא דורש מערכת שלד-שלד-בריאה.
שלב 5
עלייה במדרגות היא פעילות גופנית נוספת העומדת לרשות כולם, ועלויות האנרגיה שלה משוות לאלה של חבל קפיצה. יש אפילו סימולטורים מיוחדים המדמים טיפוס במדרגות. על ידי ויתור על מעליות ומדרגות נעות, אתה יכול לשרוף באופן לא מורגש הרבה קלוריות.
שלב 6
הליכה היא תרגיל הקרדיו הקלה והמהנה ביותר, מכיוון שאפשר לבחור בקצב נוח. אך זו גם הפעילות הגופנית הפחות צורכת אנרגיה, היא גורמת לעלייה קלה בדופק. וככל שהלב פועם בתדירות גבוהה יותר, כך מבלים את עתודות השומן באופן אינטנסיבי יותר. אנו יכולים לומר שלהליכה יש השפעה טונית בעיקר.
שלב 7
רכיבה על אופניים מחקה למעשה את תנועת הרגליים בעת כריעה, ולכן היא מאמנת בו זמנית את שרירי הרגליים המתאימים. שרירי הרגל התחתונה והירכיים מקבלים עומס משמעותי. נהיגה בעיקר על משטח ישר או ירידה בקושי יכולה להיקרא יעילה ביותר; נדרש נוף הטרוגני להשפעת ריפוי משמעותית.
