עייפות היא מכת האדם המודרני. דאגות יומיומיות גורמות לנו לפעמים לחוש מיצוי בבוקר, אפילו שינה עמוקה לא עוזרת. כמה טיפים יעזרו לכם להתגבר בחוכמה על מרחקים ארוכים וספורט ולא להיות מותשים.
הוראות
שלב 1
פתח תוכנית אימונים משלך. התחל בתרגילי בוקר, במיוחד אם הפעם האחרונה שראית את חדר הכושר הייתה בילדות עמוקה.
שלב 2
בתחילה, פעילות גופנית צריכה להיות קלה כך שתכנס לקצב הנדרש לאימון הראשי שלך. תנו לחימום הבוקר שלכם בשבוע הראשון לכלול תרגילי מתיחה ופיתוח כוח פשוטים. ואז הוסיפו לו הליכה מהירה או סתם הליכה מהירה אליו.
שלב 3
התעמלו בכל מזג אוויר. בשבוע השני או השלישי לשיעורי הבוקר, הוסיפו תרגילי כוח עם משקולות לתרגילים שלכם, אך אל תגזימו. בסך הכל, ספורט הבוקר לא צריך לקחת יותר מחצי שעה.
שלב 4
כאשר אימוני בוקר מפסיקים להרגיש קשה, הקדישו זמן לאימונים בערב - הגוף כבר מוכן עבורם. הוא מצוין באימונים למרחקים ארוכים.
שלב 5
לפני שתעבור לריצות המרתון, עשה כמה הקפות קלות באצטדיון סמוך. תעד כמה זמן רצית בלי תשישות. בהתחלה, אתה בקושי יכול להשלים שתי הקפות מבלי לנשום לנשימה. המשימה שלך היא להגדיל את מספר המעגלים שתוכל לעשות בלי לחוות מתח יתר.
שלב 6
אל תנסו לקבוע שיאים! הגדל את מספר ההקפות בהדרגה, הקפד להתחמם לפני המירוץ. גוון את האימון שלך - קפץ מעל מכשולים, תעלה את עצמך על הבר, תניף את שרירי הבטן. עם הזמן תרגיש שיש לך יותר כוח ויהיה קל יותר להתגבר על מרחקים.
שלב 7
אם אתה מבין שלא יהיה זמן לריצה בערב, נסה לנוע יותר במהלך היום, דלג על מעליות והלך חלק מהדרך לעבודה ברגל בקצב מואץ.
שלב 8
התאימו את הדיאטה שלכם. הימנעו ממאכלים שומניים מדי ולא בריאים באופן חד משמעי, כמו צ'יפס וסודה. נסו לא לעשן - הרגל זה לא יאפשר לכם להגיע לתוצאות רציניות.
שלב 9
תהנה! היו מונעים מכך שסיבולת גופנית הולכת יד ביד עם סיבולת נפשית. עבודות משרדיות יפסיקו להוות נטל כבד עבורכם, תהיו פחות עייפים ותפסיקו לחלות לעיתים קרובות.
