סיבולת שרירים נעוצה בעמידותם בפני מאמץ גופני ועייפות. מעטים מאוד סובלים באופן טבעי, יש לפתח יכולת זו באמצעות אימונים ארוכים וקשים.
הוראות
שלב 1
בצע חבל קפיצה. זהו אחד מתרגילי הסיבולת הפשוטים ביותר ומקדם התפתחות כמעט של כל קבוצות השרירים. נסו לבצע קפיצות מדי יום, והעלו את מספרם בהדרגה למאה לדקה ומעלה.
שלב 2
סקי במזג אוויר חורפי לפחות שעה בכל יום. לטיולים כאלה יש השפעה מיטיבה על מערכת הנשימה. היכולת לנשום נכון חשובה מאוד בכל תרגיל.
שלב 3
קח ריצות ארוכות. נסו לרוץ לאט. תרגיל זה מסייע בבניית סיבולת כללית ומחזק את מערכות הנשימה והלב וכלי הדם. יחד עם זאת, מומלץ לשתות פחות מים על מנת להתרגל לתנאים הקשים.
שלב 4
לך לשחות. זוהי גם אחת מפעילויות הסיבולת היעילות ביותר לכל קבוצות השרירים.
שלב 5
ללכת במקום או לטייל ארוך. הליכה היא תרגיל חשוב מאוד בכל שלבי האימון. אתה יכול גם לעלות ולרדת מספסל הכושר על הרצפה להרבה חזרות. בין הסטים, התאמן על שרירי הבטן או שרירי הזרוע.
שלב 6
בצע שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, ושכיבות סמיכה. אלה כמה מהתרגילים הבסיסיים הבסיסיים לפיתוח קבוצות שרירים עיקריות. הגדל את מספר החזרות בהדרגה למקסימום.
שלב 7
צרכו יותר פחמימות מדי יום בשיעור של לפחות 4 גרם לכל ק ג ממשקל גופך האישי. במקביל, חתכו את כמות החלבון והשומן שנלקחו לשניים. דיאטה כזו תיתן עלייה גדולה באנרגיה ובסיבולת השרירים.
שלב 8
קח ויטמינים ומינרלים. עם עומסים קשים על השרירים, חובה לצרוך סידן ומגנזיום ברצועה על מנת לחזק את העצמות, המפרקים והרצועות שיכולות להתבלות. אכלו יותר פירות וירקות - משקאות אנרגיה טבעיים.
