סיבולת גופנית היא יכולתו של הגוף לעמוד בפעילות גופנית ממושכת ללא ירידה משמעותית בביצועים ובעייפות. אימון חיוני לפיתוח סיבולת.
ריצה רגילה תורמת להתפתחות סיבולת. אתה צריך לרוץ לפחות שלוש פעמים בשבוע, ומשך האימון אחד צריך להיות לפחות 20-30 דקות. לאורך זמן רצוי להגדיל את משך האימונים ל -60 דקות.
על מנת לרוץ בנוחות, עליכם להשיג את הביגוד והנעלה הספורט המתאימים. מאמנים צריכים להיות סוליה יציבה ובגדים צריכים להיות עשויים מבדים נושמים וקלילים.
כדי להתגבר על המרחק, עליך לשלוט על מהירות הנשימה והריצה שלך. כדי להתעייף פחות, אתה צריך לנשום באופן שווה, ולרוץ במהירות קבועה ולקחת את הזמן שלך. במיוחד במהלך האימונים הראשונים, בשום מקרה לא צריך למצות את גופך במאמץ גופני מוגבר ולנסות לרוץ מהר. חשוב להבין שאם מטרת האימון אינה לרוץ במהירות, אלא פיתוח סיבולת, אז מיהר לא יעזור להשיג את התוצאה הרצויה.
למי שנמאס לו לרוץ מהר מאוד, מומלץ קודם לעשות הליכה במירוץ. בניגוד לריצה, בה יש עומס מוגבר על כפות הרגליים, בזמן הליכה העומס על הרגליים חצוי. במהלך הליכה במירוץ לא רק הרגליים מאומנות, אלא גם שרירי חגורת הכתפיים, כמו גם שרירי הגב.
כאשר מתרגלים הליכה במירוץ, יש להקפיד על שני כללים:
1. הרגל שעושה צעד קדימה מורחבת במלואה.
2. אחת הרגליים חייבת להיות במגע עם הקרקע בכל עת. כלומר, כאשר רגל אחת מורמת מהקרקע, על השנייה לדרוך על הקרקע (זה לא קורה בזמן ריצה; בזמן הריצה יש לספורטאי מה שנקרא שלב "מעוף" שנמשך שבריר שנייה). לכן, הליכה מהירה לא אמורה להפוך לריצה איטית.
ספורט חורף גם מזג את הגוף בצורה מושלמת ומפתח סיבולת גופנית, במיוחד סקי קרוס-קאנטרי והחלקה מהירה. סקי קרוס קאנטרי מעמיס המון שרירים ועוזר במאבק נגד עודף משקל. רכיבה 2-3 פעמים בשבוע תחזק את הרגליים ושרירי הכתפיים שלך, וגם תהפוך את גופך לעמיד יותר.
כשאתה מאמן סיבולת, אל תשכח מאימונים ביתיים רגילים. תרגילי בוקר, הכוללים תרגילים כמו כפיפות בטן ושכיבות סמיכה, נהדרים לחיטוב הגוף.
החלקה על הקרח מפתחת לא רק סיבולת, אלא גם מאמנת את המנגנון הוסטיבולרי. החלקה על קרח רגילה היא אלטרנטיבה מצוינת לאימונים בריצה.
בקיץ, שחייה מועילה מאוד לפיתוח סיבולת. שחייה מאמנת את מערכת הנשימה ביעילות רבה יותר מאשר בריצה. בנוסף, טיפולי מים מקדמים התקשות ומחזקים את מערכת החיסון. עם זאת, כדי להשיג את האפקט הרצוי, אתה צריך לשחות באופן קבוע (2-3 פעמים בשבוע). וכדי להגביר את הסיבולת, עליכם להתגבר על 300-400 מטר באימון אחד. כמובן שאסור לבצע שחייה למרחקים ארוכים מהאימונים הראשונים. יש להגדיל את המרחק בהדרגה החל מ 50-100 מטר.
