איזה סוג של אימונים כדאי לבחור אם ברצונכם לרדת במשקל? ישנה תפיסה מוטעית פופולרית שמספיקים אימונים אירוביים אינטנסיביים בכדי לרדת במשקל. למעשה, אין להזניח אימוני כוח אם רוצים לרדת במשקל.
אירובי הוא חובה בתכנית האימונים שלך אם אתה רוצה לרדת במשקל. הם מאמנים סיבולת, מזרזים את תהליך שריפת השומנים, מאפשרים לך לשרוף יותר קלוריות במהלך תקופת האימון עקב עומס לב מוגבר. עם זאת, אירובי בלבד אינו מספיק בכדי לעזור לכם לרדת במשקל.
בתהליך של ירידה במשקל, קודם כל, זה לא להיפטר משומן המתרחש, אלא לפיצול רקמת השריר. חוסר בעומסי כוח עם עודף אירובי מוביל לאובדן מסת שריר, ובמקום גוף בעל גוון אלסטי, לא תקבל את התוצאה הטובה ביותר. ידוע כי הדרך היעילה ביותר לשרוף שומן בטווח הארוך היא הגדלת מסת השריר. ככל שהשרירים חזקים יותר, כך מטבוליזם טוב יותר ונדרש יותר אנרגיה לסינתזת רקמת השריר.
סיבה נוספת לא להזניח את אימוני הכוח תוך כדי הרזיה היא יותר מדי מחסור בקלוריות, שקל ליצור אם מגבילים את העומס באימון לב. בדרך כלל, תרגילים כאלה מלווים בדיאטות דלות קלוריות, והגוף, מול מחסור בחומרים מזינים, עובר למצב של שמירת אנרגיה. לפיכך, חילוף החומרים מאט, ותהליך הירידה במשקל כבר אינו יעיל. אם אתה רוצה לרדת במשקל מבלי לפגוע בבריאותך ולשמור על ההשפעה של ירידה במשקל לאורך זמן, אתה זקוק לאימון כוח.
איך להתאמן
העומס נחוץ לכל קבוצת שרירים. תרגילים בסיסיים חייבים להיות נוכחים באימונים: דדליפט, לחץ על הספסל, סקוואט. כמו כן נדרשים תרגילים לקבוצות שרירים קטנות. אימון גוף מלא מפעיל את חילוף החומרים ומזרז את תהליך שריפת השומנים על ידי גירוי ייצור ההורמונים. אסטרטגיית ההרזיה היעילה ביותר תהיה שילוב של אימוני כוח ואי לב, כמו גם מערכת אכילה בריאה עם מחסור קלורי קטן והרכב מזון מאוזן.
כאשר אירובי טוב בשבילך
עדיף לעשות תרגילי סיבולת לאחר השלמת חלק הכוח של האימון. השומן מתחיל להישרף רק 30 דקות לאחר תחילת הפעילות הגופנית, כך שלאחר סיום תרגילי הכוח, אירובי הלב יהיה היעיל ביותר. זה ישפר את התוצאות המתקבלות במהלך פעילות גופנית בהתנגדות ויאיץ את שריפת השומנים.
