השגת מסת שריר מעניינת את רוב הספורטאים ומפתחי הגוף. המפתח לצמיחה של תאי שריר הוא תזונה נכונה. איך לאזן את תזונת הספורט שלך?
חֶלְבּוֹן
חלבונים הם אבני בניין. ללא מספיק חלבון, לא תוכל להשיג מסת שריר. תהליך בניית תאי השריר הוא פשוט. ראשית, אחד מתאי השריר החלשים הקטנים שלך צריך "להיקרע" (באימונים, כתוצאה ממאמץ). ואז היא חייבת לנוח ולהבריא. יחד עם זאת, כאשר מקבלים מספיק חלבון, אתה יכול לקבל שריר גדול פי כמה מ"קודמו ".
לתזונה ספורטיבית מלאה, עליכם לצרוך לפחות 2 גרם חלבון לכל ק"ג גופכם. כלומר, אם שוקלים 60 ק"ג, כדאי לאכול 120 גרם חלבון ליום. ראה משאבים לטבלה לחישוב חלבונים וחומרים מזינים אחרים.
מקובל גם שמפתחי גוף (מפתחי גוף) משתמשים בתערובות תזונה ושייק חלבונים. היתרון שלהם הוא שאתה מקבל חלבון טהור. עם זאת, יש חסרון - חלבונים כאלה אינם טבעיים. אתה יכול לתת איתם תוצאות, אבל "לחיות" על תערובות כאלה לא קל. הם אינם יכולים להחליף חלבונים טבעיים: בקר, חזה עוף, ביצים, גבינה, גבינת קוטג '.
פחמימות
דייסה, פירות, לחם ודגנים מספקים לגוף אספקת אנרגיה. אין מה לעשות בלי אנרגיה באימונים. עם זאת, לקבלת התוצאות הטובות ביותר, עליכם לקבל את רוב הפחמימות בבוקר (כ -70%). אם תתחיל את הבוקר עם אורז, דייסת שיבולת שועל או דייסת כוסמת, תקבל דחיפה להמשך היום. יש להעדיף לחם שיפון מלא על פני לחם לבן מסורתי - הוא מכיל הרבה ויטמין B6, הוא נספג טוב יותר בגוף.
תוספים חשובים
חומצות אמינו וויטמינים יכולים להאיץ את תהליכי החיים לעיתים. בדרך הם יגנו על גופכם מפני מתח הנגרם על ידי אימונים, מחלות ויאפשרו לאינטלקט לעבוד קשה יותר. מצחיק - אימוני כוח בדרך כלל מקדמים עבודה אינטלקטואלית פעילה. על ידי חיזוק גופו, אדם יכול לעזור בצורה הטובה ביותר למוחו. אתה יכול לקנות מתחם מולטי ויטמין בבית המרקחת הקרוב ביותר שלך. ניתן לאגור חומצות אמינו בחנות תזונת ספורט המתמחה.
מצב ספורט והתאוששות
לעתים קרובות, ספורטאים שרוצים להשיג סט מהיר של מסת שריר פשוט שוכחים לנוח ולהתאמן כל יום. אבל השרירים גדלים כשהאתלט מתאושש. אל תשכח מחשיבות המנוחה, תן לעצמך לחלוטין את זה. עיסוי מרגיע, יוגה, שינה בריאה וקריאה יכולים להרוות את חייך באופן משמעותי ולקדם את צמיחת השרירים.
