שרירי בטן יפהפיים הם חלומם של אנשים רבים. כדי להגיע לכושר מושלם, אתה צריך להתאמן כל יום. עם זאת, לא כולם יכולים להתמודד עם משימה כזו, במיוחד אם הם מתמודדים איתה בפעם הראשונה.
ראשית, צור תוכנית אימונים. עדיף להשתמש בטכניקות מוכחות שניתן למצוא בקלות באינטרנט. אם לא התאמנתם קודם לכן, יש לסמן את התוכנית "למתחילים". יש לשים לב במיוחד להדרכות וידאו המציגות ביצוע נכון. הרבה יותר קל להתאמן בצורה כזו, כי אתה רק צריך לחזור על התרגילים אחרי מאמן הווידאו.
בעקבות תוכנית קפדנית מקשה הרבה יותר על הפסקת העבודה. נקודה חשובה נוספת בעניין זה היא הזמן. עליכם לקבוע בדיוק מתי תתאמנו. חשוב שזה יקרה במקביל. עדיף להתאמן בבוקר כשעוד יש לך כוח ומוטיבציה. גם הערב בסדר, אבל אתה יכול לדלג על השיעור בציון עייפות אחרי העבודה וגורמים אחרים.
זכרו לא להתאמן מיד לאחר האכילה. המתן לפחות 1-1.5 שעות. שקול זאת בעת קביעת זמן הלימודים. רצוי שלאחר ההכשרה גם אין לך עסק רציני. תזדקק לזמן הזה כדי לנוח ולהתקלח. אי נוחות כזו יכולה גם להוביל לסירוב להתאמן.
ההבטחה ומחיר המילה
כדי לאלץ את עצמך לעשות שרירי הבטן מדי יום, הבטיח. אתה יכול לתת את זה לעצמך או למישהו סמכותי עבורך. העיקר שתגבש את הרצון שלך לשאוף לעיתונות יפה מדי יום. אתה לא רוצה להיות שקרן שלא מקיים את הבטחותיו, נכון?
טכניקה יעילה עוד יותר מכונה "מחיר מילה". מהותה נעוצה בעובדה שבמקום הבטחה אתה נותן לאדם אחר סכום כסף משמעותי עבורך. סטודנט, למשל, יכול לתת 5,000 רובל, ואיש עסקים יכול לתת 100,000 רובל. אתה קובע את התנאי שאם לא תשאב את המכבש לפחות יום אחד ללא סיבה טובה (עדיף לרשום אותם מראש) אז האדם יכול לקחת את כל הכסף לעצמו.
מעקב אחר התקדמות
כמו כן, כדי לשמור על רמת המוטיבציה הנכונה, עליכם לעקוב אחר התקדמות השגת התוצאה. אנשים רבים נופלים מהמטרה אם הם לא רואים את ההחזר. קבעו את האימונים שלכם, ראו כמה זמן וחזרות גדלו. עקוב אחר השינוי בדמות שלך.
לעתים קרובות, שרירי הבטן אינם נראים עקב שכבת השומן התת עורית. גם אם אתה שואב אותו לאורך זמן, הקוביות עדיין לא מופיעות. אין שום דבר רע בזה, אינך צריך להפסיק את האימון. פשוט נסו לעשות תרגילי לב וכלי דם נוספים (ריצה, אופניים נייחים, הליכה נורדית וכו ') שיעזרו לכם לאבד שומן מיותר.
